2021年7月14日レコーディング「この何倍かの脂肪は消えた」

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レコーディング

間食
豆乳フルグラ、ゆで卵
食事
ご飯、ゴーヤチャンプルー、納豆、おからいり、きゅうりの三五八漬け、冷奴、味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット
カーフレイズ30回 3セット
ジョギング 5.31km

登山時の体力も底上げしたい。
そんな希望から体への負荷を少し大きくしています。

腕立て伏せは動作をゆっくり。
バックランジとカーフレイズは落ちた脂肪の代わりに2Lペットボトルを両手ににぎる。
カーフレイズはブルガリアンスクワットに変更。
走る距離は5kmまで増やす。
一応、どれも無理のない範囲で負荷を増やしました。

ただし、運動量を増やすことには危険が伴います。
もっともっと、と歯止めがかからなくなること。

敷居が上がってしまう。
そうすると、運動できない日が続いたりした時が大変です。

怪我や病気で数日動けない時。
万が一、そんなことがあったとしたら
再開する時がとてもキツくなってしまいます。
不思議なものでメニューを減らすのは難しい。
なんとなく負けた気分になるというか……。

そんなわけで、しばらくはこのメニューどまり。
もう筋肉痛になったり息切れしたりはなくなりました。
これぐらいがちょうどいいと思って続けていこうと思います。

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前述したブルガリアンスクワットです。しっかり鍛えて山道に備えたい。

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