レコーディング
間食
チョコ3 キャラメル1 ナッツ類
食事
全粒粉パン ブルーベリージャム 鶏肉の香草焼き 野菜たっぷりポトフ ゆで卵
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
ローラー10回
ジョギング 5.60km
本日をもって、正式に目標体重まで減らすことができました。
2020年11月21日から1年と4ヶ月。
一度目のダイエットは1年で30kg減でした。
今回は1年と4ヶ月で25.5kgとペースは抑え気味。
それでも頑張った方だと思います。
なにせ前回のダイエットは1日10kmのジョギング。
片足スクワットやら懸垂50回やらなんやかんや。
今の僕では到底不可能なメニューをこなしていました。
今回は負担が少なかった、と捉えることもできます。
前回のダイエット時は結構周りにも心配されました。
極端な痩せすぎやシワの増加。
見た目でわかる弊害があったみたいです。
でも今回はそういったものはなし。
自然と痩せることができた気がします。
今まで培ったダイエットのノウハウ。
それが正しいのかどうか。
試してみるつもりもありました。
最初の15kg減まではすごく楽でした。
するすると下がってこんなに簡単でいいのだろうか、と。
でも、残りの10kg減は大変でした。
オートファジーの併用も兼ねていました。
ご飯やパンなど炭水化物好きな僕。
食欲との格闘はきつかった……。
ノウハウは自分自身には合っていたと思います。
ただし、これだけは違うかな、と思ったのもあります。
数字を見るだけ、というのは足りない。
これは体験というよりは本を読んで理解した感じです。
カロリーは数字だけでなく、消化も踏まえて考える。
これが今の僕の結論です。
この点に関してはいずれ文章にしたいです。
本当は、身長の割合からするともっと減らしてもいいみたいです。
でも、体脂肪率は15パーセントと悪くない値。
ボディビルを目指すわけでもありません。
やはり今の体型が理想的だと思います。
この体重と体脂肪率をキープ。
3月2日のブログでも書きました。
それを目標に生活していきたいと思います。
さあ、お祝いにお菓子ドカ食いするぞ！
……それは絶対ダメ。
したいけど。
かんがえごと
【真理】祖父がくれた「つらい時にすべき事」の教えが素敵すぎて……：はちま起稿
いい話なので覚えておきたい。でも辛い時は旅行じゃなくて登山を選びます。
【驚愕】鏡餅を半分に切ろうとしたら…真剣白刃取りされたｗｗｗ：えのげ
その状態で切るのは流石に冒険しすぎな気がする。少しレンチンしてから、とか。
「世界中にある『ドア』の数と『車輪』の数、どっちが多い……：コピペ情報局
乗り物には車輪と同じ数のドアがありそうだからドアかな。バイクはたかがしれてるし。
「これ気付くのに何年もかかったわ…」っていうこと：凹凸ちゃんねる
自分の頭の悪さを認めるのが勉強や学問のスタートだということ。
日本っていまだに銀歯とかトランス脂肪酸とか普通に使ってて凄い遅れてると思う：哲学ニュース
納得できる部分もあるけれど、これのおかげで値段が安く長持ちするんですよね。
【悲報】 店員「ペレットはお付けしますか？」 女「…じゃあ食後で……：なんJクエスト
ふくろうの嘔吐物？(←ペリット)。知らない時には素直に聞くようにしたいと思います。
おすすめ商品気になる商品
オーサワの石臼挽き完全粉(全粒粉)
国産でこの量でこの値段。実際の店で探してもなかなか見当たらなかったのに。小麦の値段が上がりそうなので今のうちに……いや、そもそもベーカリーが壊れてた。無念。
エバニュー(EVERNEW) チタンアルコールストーブ EBY254