レコーディング
間食
チョコ2 キャラメル2 アメ2 ナッツ類 プロテイン ゆで卵
食事
ご飯 生姜焼き 納豆 レタス トマト こんにゃくの炒め煮 おからいり 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
ローラー10回
ジョギング 5.21km
毎日のジョギング。
僕の足はとにかく遅い。
Twitterでもお話ししていました。
なので、たまに本気で走ってみようと思いました。
といっても全力で走るなんてもう何年もやっていません。
とりあえず3kmを全力で走る。
残り2kmは……後で考える。
そんな大雑把な目論見で今日は走り出しました。
途中まで走ってみて、やっぱり疲れた。
もうやめようかな、と思ってアプリを見てみる。
すると、思ったよりもずっと早いペース。
ならば予定通り3km走り抜こう。
そうして走った結果……。
思ったよりは早く走れました。
昔、本気で走った時は10kmを55分でした。
まだ体力もあった頃の記録とペース的には同じくらい。
少し嬉しい。
5kmの男性平均記録は28分36秒ととあるページにありました。
このペースで頑張れば平均はいけそう。
でも、もうバテバテ。
3kmの現在でもう限界です。
残り2kmはいつものペースに戻してのんびり走りました。
やっぱりこれくらいがちょうどいい。
登山のための体力作りなら早い方がいいのかも。
でも、第一目標は毎日続けること。
こんなに息を切らして走っていたら……。
走ることが嫌いになっちゃうかもしれません。
とはいえ、心肺機能を鍛えるためには全力疾走が一番。
またたまにやってみようかな。
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