レコーディング
間食
チョコ1 キャラメル1 アメ1 プロテイン チョコブラウニー
食事
ご飯 餃子 納豆 おからいり こんにゃくの炒め煮 きゅうりの糠漬け 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ10回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
けんすい10回
ジョギング 5.80km
最近は軽くHIITを続けています。
HIITは”High Intensity Interval Trainingの略。
高強度インターバルトレーニングというそうです。
期待される効果は以下の通り。
・体力と持久力UP
・基礎代謝の向上
・脂肪燃焼効果
前回の登山で聞いた”300回スクワット”。
実践されていた方の息切れの無さ。
そのご様子に憧れがあります。
もっとジョギングで早く走ればいいだけなんですが……。
ただ噂に良く聞くHIIT。
ちょっと変わったことをしてみたい。
そんな気持ちもあってやっています。
負荷は弱め。
だからそれほど苦もなくできています。
20秒が4種類でインターバル10秒。
合計4分程度で終わる手軽さもいい感じ。
HIITは週に3〜4回が推奨されています。
でも、毎日の習慣にしないと僕は続けられません。
まあそれに軽いものだし、しばらくは毎日続けてみます。
かんがえごと
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こういうお金の使い方が一番平和的だし技術力も上がります。
「隠すのそっちじゃないだろ」…ある企業の個人情報の隠し方がIT後進国すぎると話題に：えのげ
やばいのがすぐわかる世代とそうじゃない世代がありそうな気がする。
【東リベ悲報】東京リベンジャーズ完結するも未回収の伏線が大量にありすぎて草 ※ちなみに指摘すると講談社から消される：ハムスター速報
最初は面白かったのですが、長すぎて途中で「もういいや」ってなりました……。
【健康】今、かかとを床につけたまましゃがめない子どもたちが増えている…不良姿勢の子どもが増加する背景とは：育児板拾い読み
柔軟体操も繰り返せばできるようになる。しっかり運動は続けたいです。
「ゲームでもスポーツでもこういった特徴のコンテンツは廃れる」→ 「格ゲーや音ゲーが正にこれ」「アイドルグループもこれ」と共感の声が殺到：はちま起稿
歴史の長い将棋はちゃんと理想的な形になっているんでしょうか。
マイカー（レンタカー）は下山して疲れてるのにさらに運転てのがキツいわ：登山ちゃんねる
時間に追われるのが嫌なので交通機関の利用はしてないけど、少し頼りたい気もします。
おすすめ商品気になる商品
鼻笛（ノーズフルート） ボカリナ 黒 / Nose Flute Bocarina
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