レコーディング
間食
デーツ ナッツ
食事
ご飯 餃子 納豆 おからいり 大根の三五八漬け 冷奴 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 8.60km(30秒ダッシュ 3セット含む)
最近、食べすぎてばかり。
しかも昨日は雨で運動もできませんでした。
一夜明けて今日。
久しぶりにゆっくりできる朝。
目覚ましをかけずに目覚めました。
起きてコーヒー。
動画を見ながらぼんやり過ごします。
最近だと、このタイミングで食べたくなっていました。
起きてしばらくすぎた後。
今日もお菓子に手が……のびませんでした。
食欲が落ち着いた感じ。
とりあえずデーツやナッツを少し口にしました。
その後は結局、ご飯まで無駄食いなし。
ご飯を食べて運動して夜まで過ごしました。
ここで気づきました。
今日は良く眠れたんだな、と。
ダイエットに限らず睡眠の大切さは良く耳にします。
どんな時でもまずはしっかり眠ること。
その大切さは当たり前のことだと僕自身も知っています。
知っているつもりだったのに、忘れていました。
睡眠不足は害が多い。
成長ホルモンの分泌量低下。
食欲抑制ホルモン「レプチン」の減少。
食欲増進ホルモン「グレリン」の増加。
悪いことづくめです。
最近は生活のリズムが変わり忙しく動いています。
朝は早めに起きて家を出ます。
僕は目覚ましの鳴る前にいつも起きます。
でも、それは精神的には緊張しているんですよね、多分。
それでも運動はしたい。
結果、睡眠時間を削ってしまう。
睡眠時間が減って食欲が抑えられなくなる。
こんな悪循環がここ数日、続いていた気がします。
まずはしっかりとした睡眠時間の確保。
それを念頭に1日のスケジュールを組んでいきたいと思います。
かんがえごと
「財布を出せ」登山中の81歳男性が“山賊”に襲われ血だらけに…奥多摩を騒然とさせた“強盗傷害事件”の顛末：文春オンライン
山は人が少ない分、悪意というものに対しては無防備になりがち。注意したいです。
【小説家廃業！？】対話型AI『ChatGPT』に書かせた本のセルフ出版がブームに「やる気と時間があれば誰でも年300冊書ける」：はちま起稿
とある作家が望んでいたことが現実に……。物語もAIに奪われてしまうのか。
【動画】PSVR2で『グランツーリスモ７』のUIをすべてオフにして遊ぶと…もはや現実だろこれｗｗｗ：えのげ
リアルさにびっくり。レースゲーム苦手だけどやってみたいと思ってしまいました
【動画】スズメバチ食べるマン、無事死亡：登山ちゃんねる
とりあえず無事そうなので良かったけれど顔の変形っぷりが恐ろしい……。
ピカソの絵の価値、もうめちゃくちゃ：コピペ情報局
確かにいい感じはするけど単位が半端ない。シュールレアリスムから芸術の幅が壊れました。
識者「コーヒーは体に良い・悪い論争、最新の結論がこれです」：凹凸ちゃんねる
良い、という結論で一安心。とはいえカフェインはやはり気になります。
おすすめ商品気になる商品
SG-05 tone フタがお皿になるシリコンスチーマー角型 電子レンジ調理 蒸し器 レシピつき 折りたたみ可能 食洗機対応 (ワインレッド)
最近はスチーマーでもやしのナムルを作るのにハマっています。簡単お手軽で安くてうまい！
