レコーディング
間食
オートミールチャーハン 玄米ブラン チョコ
食事
ご飯 シュウマイ 納豆 おからいり 小松菜の塩漬け 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回2セット
腹筋 各部位20回8種類
背筋 各部位10回3種類
カーフレイズ30回3セット
ランジ20回左右3セット
けんすい5回
ディップ10回
ジョギング5km
ウォーキング1.5km
柔軟体操
最近は自分なりの速めのペースで走り続けています。
呼吸を整えつつ静かな着地を意識。
息の仕方で走りもだいぶ楽になります。
足を静かに地面に着ければ腰への負担が軽くなります。
僕にしてはかなり丁寧に走っていると思います。
登山シーズンに備えていると考えればやる気も上がります。
今日は5kmを32分切るくらい。
全盛期の頃は倍の距離をより速いペースで走りました。
それでも、今の僕にしては十分速いです。
公園の水道で顔を洗う。
歩きながら火照った体を覚ます。
充足感を感じつつ音楽を聴きながら家に向かいました。

かんがえごと
【天才】世の中には自分が損しなくても相手が得するのが嫌で助けない層がいる → 『銀河英雄伝説』作者・田中芳樹さんの説得が秀逸だとネット大絶賛:はちま起稿
優れた組織はお互いを高めることを自然と行うそうな。
【炎上】プルゴリ氏「人はパワハラで育つ。これが本質。パワハラNGな世界ではセルフパワハラできる人だけが成長する時代になる」:凹凸ちゃんねる
高圧的な態度は人の失敗を増やすという結果が明らかになっているはずでしたが。
ほとんどの日本人は海外旅行に行けなくなってしまった…日本が目を背ける「悲しい現実」:登山ちゃんねる
貧しさには耐えられるが、その結果、国民は豊かさを忘れ国家は衰退していく。
NHKの収録にて100歳の男性「また戦争してえ。人を撃ちてえなあ。あの感じが忘れられねぇんだよ」→やっぱり中にはこういう人もいたらしいですね:オレ的ゲーム速報
大多数の人が嫌悪感を示しながらごく数パーセントがそういう適性を持っているとか。
【動画】レンチンした牛乳の上にコーヒーをドリップしたら…凄いことが起きたwww:えのげ
ちゃんとそういう現象があるのか。初めて見たら確かに驚く。
電動スーツケースに跨って移動したので摘発:コピペ情報局
こんなの持ってたら乗りたくなってまう。
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