レコーディング
間食
チョコ
食事
ドライカレー オクラの三五八漬け 味噌汁
ハンバーガー ポテト ナゲット シェイク
運動
腕立て伏せ20回2セット
腹筋 各部位20回8種類
背筋 各部位10回3種類
カーフレイズ30回3セット
ランジ20回左右3セット
ジョギング5.0km
柔軟体操
けんすい5回
ディップ10回
最近はAIを相手に調べごとをしていました。
登山のことなんかも。
ふと、前回の登山のバテ方が気になって聞いてみました。
内臓脂肪が増えるとレプチンというホルモンが出る。
レプチンは食欲を抑える働きがある。
食欲不振からカロリー不足。
強負荷である登山は糖と脂肪が使われる。
内臓脂肪が使われエネルギーが足りていると判断。
空腹信号が抑えられる。
内臓脂肪が増えるとインスリン抵抗性が増える。
血液中の糖分が増える。
結果、強負荷の運動中でもエネルギー不足を感じづらくなる。
などなど、なるほどと思わせる説明を聞くことができました。
無駄に脂肪がついているのにどうして……。
とも思いましたが、内臓脂肪の悪影響を改めて実感しました。
思えば数年前の白峰三山縦走時も途中で食欲不足でした。
しかも、食べれなかった食事が荷物に。
せっかくの登山を心から楽しめなかった記憶があります。
どうしても腰痛が気になって思うように動けない最近。
動ける時は少しでも動いて、厄介な内臓脂肪を落としたいものです。
かんがえごと
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