レコーディング
間食
チョコ キャラメル ナッツ チーズ
食事
パンチェッタとバジルトマトのホットサンド さつまいもパンケーキ
ご飯 生姜焼き キャベツの千切り 味噌汁 いもようかん
運動
腕立て伏せ20回2セット
腹筋 各部位20回8種類
背筋 各部位10回3種類
カーフレイズ30回3セット
ランジ20回左右3セット
ジョギング5.0km(ダッシュ3回含む)
けんすい5回
ディップ10回
歩くよりも早く5km分、足を動かせる。
そんな理由で走っているので
僕の走行速度は極めて遅いです。
歩くのに毛が生えた程度。
きょうものそのそと足を動かします。
最近は、走るたびに少しずつ
ダッシュを組み込んでいます。
今まではジョギング中一度だけのダッシュでした。
でもここ数日は3本ダッシュ。
人気や車通りのないまっすぐな道を選んで
数十秒間走り込みます。
週に一度、30秒のダッシュを4本以上行うことで
体内のミトコンドリアが増え、
体力増強につながるらしいです。
僕の場合はせいぜい3本が限界。
週に何回か行っているので
本数は大目に見てもらうことにしましょう。
以前と同じメニューに少しずつ戻っています。
こうなると少しずつ工程が増えて
運動することが面倒
→体調不良で休み
→そのままずるずる運動をサボる
なんてことも起こりそうなので
これ以上はなるべく運動量を増やさないように
心がけていきたいと思います。
かんがえごと
気象庁「猛暑日の上も名前つけよっかな～」 → キノ作者の回答ｗｗｗｗｗｗ：はちま起稿
賛成。雨の日もそうしましょう。
ADHDの脳、構造が異なっていた：コピペ情報局
分かるのはいいけれど、分かったところで対応はできるんだろうか。
「何わろてんねん」…ダムの水不足を報じた朝日新聞の記事タイトルが話題に：えのげ
何百年後とかにはまじめに解釈をされるようになるんだろうなぁ。
栃木県の26歳男性を救助 下山中に日没を迎える ヘッドライトは持っておらず 八ヶ岳連峰で遭難：登山ちゃんねる
ヘッドライト、雨具、シェルター、予備の飲食物は絶対に持ち歩いています。
【速報】日本政府『女子トイレの混雑解消』を閣議決定：凹凸ちゃんねる
女性にとっては大問題なんだろうけれど、政府の決定としてそれでいいんだろうか？
視覚障害のある男性、「目」に「歯」を移植するとんでも手術により20年ぶりに視力を取り戻す：オレ的ゲーム速報
どうしてそうなるのかいまいちよく分からない。見えたら何よりなんですが……。
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体力もついてきたし、そろそろまたどこか山に行きたい。やはり山菜おこわが一番手軽で美味しいです。