レコーディング
間食
チョコクッキー
食事
ホットサンド ささみ入りコールスロー ココナッツサブレのヨーグルト漬け
ご飯 鳥もも肉のホワイトソース煮 かぼちゃの煮物 味噌汁 たくあん
運動
3kmジョグ(1km7.5分、1km6.5分、1kmゆっくり)
2.15kmウォーキング
けんすい5回
ディップ10回
足の回し上げ左右10回
数日前から、AIを使った体作りをスタートしました。
先日の蛭ヶ岳登山の辛さも記憶に新しい。
特に下山時の歩行の遅さや辛さは何とかしたい。
そう考えてAIに相談したのがことの始まりです。
前回の登山は「体力的にかなりタフな「中上級者向け」の部類」。
「登頂ですでに体力を使い切り、消化器官が動かず」、
「転倒防止の足運びが脳も疲労させた」とのことでした。
そのため、体力を戻すための
トレーニングメニューも考えてもらいました。
今日は3kmジョグの日。
1kmごとにそれぞれ7分、6分30秒、5分30秒と上げていきます。
簡単にやれるだろう、と思ったら
6分30秒あたりからすでに大変。
最後の1kmは結局早いペースで走れませんでした……。
想像以上に体が鈍っているようです。
運動は今まで、毎日同じメニューを続けていました。
しかし、それは「プロのアスリートでも慎重になるレベル」で
筋肉の「『超回復』のサイクルを無視してい」るとのこと。
食事も改善。
何といっても今までの食事はタンパク質不足。
食事内容を見直すたびに指摘されました。
そのため今日は初めてのおかず、鳥もも肉のホワイトソース煮。
鶏肉は扱いが面倒なので控えていましたが
タンパク質の多さから挑戦してみました。
ご飯にバターとコンソメの素とパセリをかけて
簡易バターライスに。
鶏肉ときのこのボリュームのある組み合わせに
クリームでまとめられた深い味わい。
大成功でした。
タンパク質を増やした食事は満足感も一杯です。
運動も食事もAIでだいぶ変わりました。
しっかり体を作って、またあの景色を眺めたいです。
かんがえごと
【悲報】国の借金、過去最大の1343兆円。日本の財政破綻、まじでありそう：IT速報
大事なのは額面じゃなくて規模にあった支出、ということをみんなが理解しますように。
【画像】話題のバーガーキング新作を食べた人「こんなの食ったら全ての臓器が悲鳴を上げて死んでしまう」パシャッ → マジのガチでエグすぎて4万いいねｗｗｗｗｗ：はちま起稿
本当にタンパク質摂取は大事、と改めて知りました。
「これはエモい…」青山学院大学に設置された“無料小説自販機”が文学X民にブッ刺さる：えのげ
使い捨ての小説は一回きりの出会い、と考えると確かにエモい。
クマに食われるリスクを負ってまで取りたい山菜：登山ちゃんねる
山を歩いているとすぐにワラビが見つかります。食べれることを知らない人が多くなった？
【衝撃】足つぼマッサージ『ここが痛いってことは腸が悪いですね』←こういうの全部ウソだったと判明：凹凸ちゃんねる
何となく信じて何となく疑っていて。また一つ明らかにされたのでしょうか。
TBSアナウンサー「政治家が『SNS』で国民に発信する社会はおかしい。メディアを通してバランスを保てるようにして！」：キニ速
どうしてわざわざフィルターを多くする必要があるのだろうか。
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一度も口にしたことがないので、風味を味わってみたいです。気軽に使えそう。