レコーディング
間食
チョコ プロテイン
食事
手作りパテとレタスのホットサンド ココナッツサブレのヨーグルト漬け
ご飯 回鍋肉 納豆 漬物 味噌汁
運動
ジョギング5.0km
AIの提案に沿った運動スケジュールを守ること5日目。
今日は軽いジョギング5kmの日です。
早朝に目覚めて着替え、走り出す。
さっと走り終えて帰宅しました。
とにかく楽です。
以前は道中で懸垂やディップ、そしてダッシュ。
家に帰ってきたら筋トレ。
やることがたくさんあった今までと比べて
今日はのんびり走るだけ。
これで体力がどれだけ戻るのか。
しばらくこのメニューを続けるつもりですが
もしこれで効果があったら、
今まで本当に無理をしていたことになりそうです。
最近は食事も少し見直しました。
特にタンパク質の量を多くしました。
これによって変わったことは、
無駄な間食欲求がへったことと睡眠の質の改善です。
タンパク質の量の多さがで無駄食いがなくなることは
今までの経験からも知っていまいした。
しかし、最近は物価高続き。
プロテインを控えているうちに飲む習慣が無くなり
かなりタンパク質摂取量が減ってしまっていました。
AIの助言に従ったおかげで、見直せたのは良かった。
ただ驚いたのはもう一つの効能。
睡眠の質の向上です。
最近は3〜4時間くらいしか眠れず、
一度トイレに起きたり喉が渇いたりで起きると
そのまま寝付けずに1日を過ごすことが
とても多くなってしまっていました。
しかし、食事とプロテインでタンパク質を増やしてから
ぐっすりと眠れる時間が増えました。
それは、食事とプロテインによる
タンパク質量を増やした結果として
メラトニンが増えたことによるものらしいです。
メラトニンはアミノ酸のトリプトファンから
幸せを感じさせるホルモンのセロトニン、
そしてそれが眠るためのメラトニンを作りだします。
つまり、タンパク質が良い睡眠を生み出す、ということ。
ここ２、3日だけでもその効果を強く感じています。
眠りは回復につながり、やる気に変化します。
だから今日の目覚めもスッキリ。
走ることにも前向きな気持ちで望めました。
とても良いサイクルが出来上がっている気がします。
まだ初めてたった5日。
でも、せっかくつかんだ好循環。
これからもしっかり続けていきたいです。
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