2026年6月22日AIトレーニング43日目「限界」

レコーディング

間食
プロテインサプリチョコ
食事
朝
温泉卵のカルボナーラじゃがいも抜きポトフ
昼
たけのこご飯豆腐とわかめの味噌汁豚こまの青椒肉絲風ワラビの味噌漬け大根の三五八漬け
夜
オートミールチャーハン中華卵スープ
運動
キャット＆カウ 10回
膝つきナロー・プッシュアップ 12回3セット
パイク・プッシュアップ 10回3セット
ロープランク・ホールド 60秒3セット
コブラのポーズ 1分

数日前、少し走れるようになって調子に乗りすぎました。
ペースを必要以上に上げてしまったのです。
その後、くるぶしや膝に痛みが残ってしまいました。

以前であれば、無視してそのまま走ったか。
それとも、痛みを理由に運動をやめたか。
どちらかだったでしょう。

でも、今はAIに指示を受けています。
だから足の痛みも正直に打ち明けています。
すると、足に負担がないトレーニングメニューを用意してくれました。
心肺機能を鍛えたい、という要求にも適切なHIITメニューを支持してくれます。
そろそろ走れそう、といえばまだ無理してはいけない、とストップ。
全身それぞれの部位を鍛えるメニューを出してくれました。
今日はは胸・肩・体幹を鍛える内容です。
文字だけで見るとどれも大変そうには見えません。
経験上、プランク1分3セットは辛いことは分かりましたが……。

キャット＆カウは準備のためのストレッチ。
そこから筋トレの開始です。
膝つきナロー・プッシュアップ。
腕立てはよくやっていたのでそれほど苦ではない……。
と思いきや、意外と辛い。
以前は毎回20回2セットでした。
だからそれ以上になると一気に辛くなるのです。
今回は足を痛めているため、膝をついての腕立て伏せ。
だから尚更楽そう、かと思えばそうでもない。
普通の腕立て伏せでできた他の筋肉への負荷分散ができない。
だから純粋に腕にだけ負荷がかかって意外と重く感じます。
そして一番辛かったパイク・プッシュアップ。
体をくの字に浮き上がらせての腕立て伏せ。
腰を上げたら普通の腕立て伏せでは効果が弱くなります。
しかしこれは上腕を鍛えるためのあえてのフォーム。
繰り返すごとに方が疲れてきて最後の頃はプルプル状態。
力を抜くと床に脳天を打ち付けることになるので油断できません。
そして最後のプランク。
1分でもきついのに、それを3セット。
やり終える頃にはすっかり筋肉痛でした。

思えば、自分で行っていたトレーニングはもっと時間がかかるものでした。
毎日5kmのジョギングと筋トレ。
全て終えるのに1時間以上必要。
それでも筋肉痛になったことはありませんでした。
今まで自分の意識できなかった動きができるのは、トレーナーがいるからこそです。
しばらく動くことは難しそうですが、トレーニングはまだまだ続けていけそうです。