2026年7月16日AIトレーニング77日目「食の変化」

レコーディング
運動
ジョギング5km
間食
プロテインチョコキャラメルあんこ玉
食事
しめじとキャベツのペペロンチーノじゃがいもオイル抜きプロテイン入りポトフ
押し麦ご飯アジの開き納豆大根の三五八漬け凍み豆腐のプロテイン入り味噌汁

今回のトレーニングの目的は登山。
楽に蛭ヶ岳を登り降りできるだけの体力を取り戻すことです。
体重を落とすことではなく、体力をつける。
つまり心肺機能を鍛えつつ筋肉を維持させること。
これが目的になります。

今までの自力トレーニングでも体重は落とせます。
ただがむしゃらに体を動かして無計画に食べる。
過去2回のダイエットはそんな感じでした。
しかし、それは脂肪だけでなく筋肉も落としていたようです。
その当時の体重は、今の体脂肪を全て削ぎ落とした体重よりも軽い。
体脂肪率0%以下の体重まで絞っていたことになります。

体脂肪0以下とは、つまり筋肉も落としていた、ということです。
カタボリックによって筋肉まで落とす。
それが前回までのダイエットだったのです。
もちろん、これでも十分登山には適応できます。

でも、今回はAIと対話しながらのトレーニング。
無理をしないで理想の体を作る。
だから運動も短時間で楽なメニューになりました。

同時に、食に対する意識も大きく変わりました。
一番大事なことは「いかにタンパク質を摂取するか」です。

この必要なタンパク質量。
いくらぐらいなのでしょうか。
それはトレーニングしている場合は(体重×2)gが理想。
80kgなら約160g。
グラム数で見ると大したことがなさそうです。
でも、これは肉の量そのままではありません。
あくまでタンパク質だけの量。
タンパク質の塊のような鳥ササミですら重さの1/5しかありません。
タンパク質160gを摂取するためには鳥ささみなら800g。
タマゴであれば30個近く必要になるのです。
物価高の今のご時世では食費だけで破産してしまいます……。

しかも、それだけの量を摂取しようとすれば、他の栄養もついてきます。
たまご30個分の脂質は150g。
1日の許容摂取量をはるかに超えてしまうのです。
一体どうしろというのか。

で、結局、プロテインが必要になります。
手間暇を考えると、やっぱりプロテインが一番コスパが良いのです。
味のないプレーンプロテインを味噌汁やスープにする。
味のあるプロテインと混ぜて少しでも安上がりにする。
そのようにして何とか1日100gのタンパク質を摂取しています。
しかも、タンパク質を適切に摂っていれば無駄な食欲も減ります。
これはタンパク質摂取によるホルモン分泌と消化時間の長さによるものです。

今日はパスタ。
最近はパンチェッタの油中心の調理でオリーブオイルはほとんど使いません。
プレーンプロテインの量は色々試した結果、5gまでなら味的に問題なし。
今後もできる限り楽な体作りを目指したいと思います。