ダイエットで簡単確実にやせる方法は数字を見ること。

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たいきちです。
今日は簡単に痩せる方法についてお伝えします。

ずばり”数字を見る“だけです。

まずは、ご自分のことを確認しましょう。
確認することは2つだけ。

①一日の消費カロリー
②一日の摂取カロリー

この二つの数字を意識しましょう。

成人でおおよその必要カロリーは
女性で1400〜2000kcal。
男性は1800〜2200kcal。

もっと細かい数値はすぐに計算できます。

でも、ざっとの計算で大丈夫。
2000kcalとしましょう。

つぎに毎日食べるもののカロリーを記録。

僕が使っていたアプリは
現在配布終了となっています。
色々なアプリが有ります。
ご自分にあったものをお選びください。

あとは食べたもののカロリーを記録するだけ。
単純に2000kcalより少なく食べればO.K.

少し前にも流行りました。
レコードダイエットですね。

僕は意識したわけでは有りません。
食べたものをアプリで記録していたのが、結果としてレコードダイエットと同じになった感じです。

ちなみに、僕が食べていたものはこちらです。

朝 焼き魚定食(吉野家) 527kcal
昼 カロリーメイト 400kcal
夜 肉、野菜など色々 約600kcal
ランニング前のプロテイン 84kcal
合計 約1600kcal

これで10kmのランニングなどをしていました。
ランニングのカロリー消費は

体重×走る距離(km)=消費カロリー

つまり500kcal以上も消費していました。
明らかにカロリー不足です

これは僕の失敗です
その証拠に便秘がひどくなりました。
どんなに野菜を摂取しても無駄。
もっと食べるか、もっと運動を減らせば良かったのです。
ここは僕の反省点。

ただ、だからこそ言います。

運動は絶対にした方がいい

食事をとらないだけのダイエット。
結局それは体を弱くするだけです。
健康を意識しないのでは、ダイエットは無意味
ここは断言します。
そういう意味では僕のダイエットも失敗でした。

これをご覧の皆さんは、
ぜひ健康に良いダイエットを意識して、長い時間をかけて続けてください
失敗した僕が言うのもなんですが
マイペースで続けよう
というのは、僕自身の理想でもあります。

一日において
2100kcalの食事
300kcalの運動

もちろん個人差があります。
多少の修正は必要です。
でも、この数字を意識すれば自然に確実にダイエットできます。
食事は無理な大食いでもしなければ自然とこれぐらいになります。
300kcalの消費は5kmのランニングと筋トレなどで消費できます。
その他の運動の大まかな消費カロリーは以下のリンクをご覧下さい。


走るのが辛いとか、どうしても続かないのであれば
ジムに頼っていただくのももちろんありです。

また、踏み台昇降もおすすめです。

私がおすすめする運動については
こちらをご覧下さい。

辛いことも有るかもしれません。
でも大丈夫。
マイペースで続けよう。
少しぐらい休んでもいい。
多少食べ過ぎてもいい。
次の日に修正すれば大丈夫なんです。

スリムな体型。
動ける体。

欲張ってがんばりましょう!