レコーディング
間食
玄米ブラン 豆乳フルグラ 菓子パン
食事
ご飯 回鍋肉 塩昆布キャベツ にんじんの三五八漬け もやしのナムル 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット
ランジ20回 左右3セット
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング5.15km(ダッシュ3回含む)
昨日は寝不足でヘトヘトでした。
だからとにかく早く寝ることを意識。
おかげで今朝は久しぶりに早起きできました。
軽く体をほぐして一週間ぶりのジョギングです。
暑くなる予報ではあるけれど、朝は肌寒い。
長袖で外に出ました。
あとはいつも通り。
けんすい、ディップ、ダッシュ。
久しぶりに気持ちよく走ることができました。
いつもけんすいをしている公園では草の元気が良かったです。
ずいぶん背丈も伸びていて、かき分けて歩くと靴の中まで濡れました。
筋トレは家を出てから。
この十分程度の時間が浮くだけでも全然違います。
朝の準備を済ませた後で、コーヒーを飲む余裕ができました。
やっぱり、きちんと寝た1日は違います。
運動もきちんとできて、充実感もひとしお。
無駄にダラダラしないよう気をつけたいと思います。
かんがえごと
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