たいきちです。
今回はダイエットの時の食べ方について説明します。
どうやって食べ過ぎをがまんしたのか。
そのことについて書きたいと思います。
コツよりも大事なことは満腹感を感じること。
自分がどこまで食べるとお腹いっぱいとかんじられるのか、ということ。
それらに関しては、以下の記事をご覧下さい。
お腹がいっぱいラインが分かってからでないと、食べ方を工夫しても効果は薄いです。
では、その食べ方のコツは何か？
・よく噛んで食べる。
・炭水化物から食べないようにする。
・食後に水分をとる。
・食後の歯磨き。
この四点になります。
この食べ方で、僕はずいぶん食欲を抑えることができました。
一つ一つ、説明します。
よく噛んで食べる。
これはよく聞く食べ方ですね。
ただ、僕の実感だと、噛む回数を増やしても満腹感がふえることはありませんでした。
ただ、よく噛む＝時間がかかるというのは正しい。
食べる時間が長くなると、確かにお腹が一杯になりました
まずはしっかり噛んで時間のかかる食事を心がけてください。
そしてここで大事になるのが、先ほどのお腹がいっぱいラインです。
お腹がいっぱいになるな、という感覚を自分で意識しながら、よく噛みます。
そうすることで、自分の中に食べ物が入ってくる感覚が分かってきます。
「あ、お腹がふくれてきた」という意識をしっかりしましょう。
この感覚、とても大事です。
リンク先の記事をしっかりご覧いただいて、時間をかけて食べましょう。
炭水化物から食べないようにする。
これはとても実感しました。
一番感じたのが、自分で作ったパンを食べたとき。
あー、お腹が一杯だな、という感覚とともに急激な眠気がやってきました。
そしてそのまま居眠り。
これはよくないですよね。
原因は炭水化物による急激な糖の摂取らしいです。
血液中に増えた糖を押さえるインシュリンが増加。
体の中の大混乱で体が疲れてしまう。
簡単にいえばそんな所だんたのでしょうか。
それを押さえるためには、低糖質のパンを選ぶか、食べる順番をきちんと決めなくてはいけません。
だから、食べる時は、水分や野菜を始めに選ぶのはとても大切なことです。
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体の中に急激に糖分が入り込むような食べ方は控えましょう。
水分を上手に使う。
食べながら水分を取ることは前述の通りです。
水、お茶、コーヒーなんでもいいので糖分のない飲料を多めに取りましょう。
そしてもう一つ。
食後の水分補給です。
これも同様。
水、お茶、コーヒー、なんでもかまいません。
こちらもやはり糖分0のものを選びましょう。
これも実感なんですが、食べ終わったとき、食欲が止まらない時ってありませんか？
まだたべたいな。
もっとお腹に入るな。
そういう感覚、よくありました。
でも、食後に水分を取ると、その欲求がとまります。
食べ物が水分で膨らむのか？
何かしらの作用が体の中にあるのか？
食べるけじめがつくのか？
正直、僕にはわかりません。
でも、食後に水分をとると、確実にもっと食べたいという欲がおさまりました。
どうしても食べたいときは多めに水を飲んでみましょう。
食後の歯磨きをする。
これは食欲の抑制と完全なけじめです。
もう食べ終わったんだ。
そういう契約がわりの歯磨きです。
一度、歯を磨くと汚すのは嫌になります。
そして口の中がすっきりする頃には、食欲を減らせます。
口の中に食べ物の気配を残しておくと、もっと食べたくなるんですよね。
だからその状態をリセットしましょう。
単純なことですが、結構効果がありました。
以上、四つの点を守れば、ずいぶん食べたい気持ちを抑えることができました。
どうしても食べたい。
そんな時は食べてしまってもいいです。
そのためのレコーディングダイエット同時進行です。
どこかで甘くしたら、どこかで厳しく。
この気持ちを忘れずにマイペースで続けよう、です。
それで30kgぐらいやせちゃいましょう！