ダイエットのための運動。
どのくらい時間をかければいいのか?
30kgのダイエットをした経験をお伝えします。
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ダイエットの運動時間。
結論は無理なく毎日運動です。
それを僕はバカみたいに続けました。
やはりブログで何度も申し上げていること、
マイペースで続けようです。
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人間の体は動けばカロリーを消費します。
10kmを1.5時間のんびり走る。
10kmを1時間以内全力で走る。
この結果にあるのは「10km走った」だけです。
別にマラソン選手を目指してはいないんです。
目標は体重を減らすこと。
だったら体に負担をかけない方がいいですよね。
のんびりでも全力でも消費カロリーは変わらない。
結局、時間を考えるのは無意味。
そのように僕は判断していました。
もちろん、段取りは重要です。
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体を鍛える時期
→続けられる運動
ダイエットする時期
→続けられる運動+カロリー制限
ダイエット開始時のとき、
僕はまだダイエットを意識していませんでした。
それが良かったんだと思います。
運動量が少なくても気にしない。
どうせ体力無いんだし。
毎日、マイペースで続けよう。
それを目標にしていました。
ついでにお話しします。
運動は毎日やるべきなのか、という疑問。
僕は絶対に毎日運動をお勧めします。
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一日おきに5kmより毎日2.5km。
いや、毎日1kmでも1日おきよりずっといい。
そういう風にすら思っています。
なぜなら習慣付けがとても大事だからです。
毎日運動の習慣がつくと強いです。
運動が面倒になるとき、僕もありました。
でも、体がむずむずしてくるんです。
体が反応するんです。
動け、運動しろ、って。
そして走り始めると「やって良かった」になる。
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「やらなくちゃいけない」と体が覚える。
これが習慣にする強みです。
一日おきだと、このリズムがつかめないんです。
時間になったら家を出て走る。
体をスケジューリングするのは1日単位。
絶対にその方がしやすいです。
疲れている日もあると思います。
そういう日はもちろんお休みで大丈夫。
もっとも、体力がついてくるとそんな日でも走れちゃいますが……。
そして疲れた日に軽く運動するとかえって気持ちいいんですよね。
ただ、風邪をひいたとか一日仕事とか。
そんな日は体のむずむずを取っておくつもりでお休みしましょう。
ダイエットし始めであれば
1日1kmのランニング
腕立て腹筋を5回
これを2週間、まずはしっかり続ける。
時間なんて気にせず、毎日続けることが大事。
これが僕の経験からの結論です。
やっぱりマイペースで続けようなんです。
続けやすい運動についてはこちらをご覧下さい。
また、食事制限についてはこちらをご覧下さい
マイペースで続けるのであれば
プロに頼るのもいいと思います。
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女性だけ月額制というのはうらやましい。
ランニングであれば始めるのは簡単。
ランニングシューズ。
トレーニングウェア。
それらを買って始めるだけです。
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日本人用に足の幅が広く作られていてはきやすかった。
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トレーニングウェアは正直どれでもいいと思います。
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続けてみて体の痛みが無ければ
「あれ、体が動くじゃん」って実感できます。
2週間続けられたという自信もつきます。
実感と自信の積み重ね。
これはダイエットに限らず、人生を支えてくれます。
少し大げさですが、いい経験ができますよ。