レコーディング
間食
豆乳フルグラ ゆで卵 チョコ3 ガトーレーズン2
食事
ご飯 豚肉の五香粉炒め キャベツの千切り 納豆 大学かぼちゃ ナスの煮浸し 冷奴 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
ジョギング 5.40km
朝、体重計に乗ってみたら早速1kg減りました。
平地で生活する時と桁の違う体重変化。
調べてみたら”むくみ”が原因らしいです。
このむくみには三種類が存在しています。
一つは重さによるむくみ。
確かに今回の登山で、手のひらのむくみを感じました。
20km分の歩行の手の振りです。
指先にどんどん体液や水分が集まるのは当然。
次の日にはすぐに治りました。
とはいえ、大きな水分移動が体の中で起きたのは確かです。
二つ目は脱水によるむくみ。
登山時はとにかく水分が失われます。
もちろん定期的に補給は欠かせません。
それでもやはりどんどん出ていきます。
すると体の中でそれを抑えようとする働きが生まれます。
利尿を抑えようとするホルモンが分泌。
しかもそれは数日間持続するらしいです。
3日間ずっと歩き詰めの日程。
しばらくそのホルモンが残っていてもおかしくありません。
三つ目は筋肉細胞の破壊によるむくみ。
激しい運動をすると筋肉が破壊されるのはよく聞きます。
登山はそれが特に起きやすい。
今回の登山では6000kcal以上消費しています。
結果、老廃物がたまり腎臓がそれを処理。
腎機能の低下により、むくみが発生するのだとか。
人間の体って本当によくできているものです。
このすばらしいシステム。
ぜひ、明日もさらに1kg減らしてくださいな。
かんがえごと
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VERNE ベルン TREKKING PAD トレッキングパッド テーブル グレー
こんな立派なものでなくとも、型落ちで安いものがあると便利そうですね。
パナソニック 食器洗い乾燥機 NP-TA4-W
YouTube
最優先事項、なんのかんの言って一番手を出しづらい行動なんだとつくづく思います。