レコーディング
間食
ゆで卵 チョコ4
食事
カレーライス おからいり ナスの煮浸し 豚汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
ジョギング 5.30km
![](https://kangae510.site/wp-content/uploads/2021/10/IMG_2414.jpg)
今日のご飯はカレーと豚汁。
何だか秋の行楽時の食事みたいになりました。
どちらにもニンニクとショウガを入れました。
ニンニクは成分が変化してアリシンとなります。
体温が上がり、代謝がよくなる。
血液がサラサラになる。
免疫力が向上する。
ビタミンB1の吸収率を上げる。
つまり疲労回復とストレス解消の効果。
いいことづくめですね。
もちろん食べ過ぎはいけません。
元々の効果が強い。
だから腸内環境まで変化させてしまうこともあります。
丸ごと食べてしまうのも良くないみたいですね。
成分変化前のアリインは効果が強い。
血中ヘモグロビンを減少させ、赤血球を破壊するそうです。
一日4片までぐらいがいいみたいですね。
ショウガも似たようなもの。
抗菌作用や抗酸化作用。
血行をよくして胃に良い刺激を与える。
肉を柔らかくする酵素も入っているそうです。
生姜焼きなどはその作用を利用したもの。
ただし、チューブ入りは加工済みで酵素がありません。
生の生姜を使わないと効果が期待できません。
もちろんニンニクと同様、食べ過ぎは(‘ω’乂)ダメー。
腹痛や下痢、胸焼けなどをおこすことがあるそうです。
小さじ1位程度にしておくのが良さそうですね。
カレーに豚汁。
どちらも食べたらポカポカになりました。
作り置きでしばらく楽しめそう。
寒い季節に温かくて心強い味方ができました。
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