レコーディング
間食
チョコ4 ゆで卵 干し芋 ベビーチーズ
食事
ご飯 メンチカツ 鳥のつつみ揚げ キャベツの千切り 漬物 ごぼういり ナポリタン 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
ジョギング 5.31km
![](https://kangae510.site/wp-content/uploads/2021/11/IMG_2545.jpg)
ゆでたまご。
半熟とまではいかない。
でも、きちんと形は保つ。
今回の出来は一番僕好みでした。
半熟は確かに美味しいです。
でも、あっという間に消えちゃう。
歯応えが残ってないと食べ応えがないんですよね。
硬さが欲しい。
だからこれくらいが一番バッチリ、なんです。
醤油とみりんと顆粒だし。
本当に適当な量で混ぜ合わせて漬ける。
二日後くらいでばっちり味が染みます。
ゆで卵づくり。
下のスチームクッカーを使っています。
10分で水は50mlくらい。
作り方を統一しやすいのがありがたいです。
スチームクッカーゆで玉子名人は火も使いません。
安全安心で大活躍中です。
ところで、何気なく食べている卵。
タンパク質補給の重要性は良く目にします。
じゃあどれくらい必要でどれくらい摂っているのか。
少し調べてみました。
厚生労働省が取り決める日本人の食事摂取基準。
それによると60g。
成人は60gのタンパク質摂取を推奨しています。
卵に含まれるタンパク質は全卵で7g。
つまり、一日10個卵を食べるべき。
……というふうにはもちろんなりません。
例えば動物性タンパク質。
シャケの切り身が17g。
脂身なしの牛肉100gが20g。
他には植物性タンパク質。
納豆1パックが12g。
牛乳コップ1杯が7g。
これにゆで卵1個7gを足します。
すると合計63g。
意外と簡単に一日の摂取量になるようです。
ただし、僕は現在オートファジー中。
食事回数が少ない分、タンパク質は摂取が少なそう。
筋肉は当然、つけておきたい。
食事内容、少し見直さないといけないかもしれません。
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