2021年11月21日レコーディング「腹八分目の極意」

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レコーディング

間食
豆乳フルグラ 干し芋 ゆで卵
食事
カレーライス メンチカツ おからいり 大根の三五八漬け 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
ジョギング 5.30km

朝のフルグラ。
いつも20回以上は噛んで食べるようにしています。
もちろん、他の食事、間食でも噛む回数は同じ。

正直、噛んだからといって満腹感を感じません。
ただし、時間をかければお腹が膨れるのは事実。

今日は少しフルグラの量を少なくしました。
どうしても我慢できなければ追加するつもりで。
ゆっくり食べて満腹のラインに集中します。

腹一杯の感覚を得る。
これが腹八分の極意だと思っています。

ある程度食べたら時間をおく。
そして腹一杯の感覚を探す。
そんな感じです。

最近、体重の減り方が止まっています。
だから、満腹感を意識した生活を送ろうと思います。
目指せ、あと5kgの減量!

かんがえごと

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