レコーディング
間食
豆乳フルグラ ゆで卵 ピーナッツ チョコ4
食事
ご飯 メンチカツ 鳥の包み揚げ おからいり ごぼういり キャベツの千切り 漬物 ナポリタン 豚汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
ジョギング 5.37km
寒い寒い朝。
寝床から抜け出せない。
でも、着替えて外に出る。
外に出るだけで走り切れる。
そんな感じです。
今の季節のささやかな対応策。
それは走る前に筋トレをすることです。
数種類ある筋トレのどれか。
僕は体幹を鍛えるプランクをすることにしています。
この姿勢を60秒キープ。
正直、これだけで体は温まりません。
でも、暖まったことにして走り出す。
自分をだましながら、明日もまた頑張ります。
かんがえごと
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