レコーディング
間食
豆乳フルグラ ゆで卵 チョコ2 ピーナッツ さつまいもチップ 干し芋
食事
ペペロンチーノ レタス トマト おからいり 冷奴 豚汁 ブロッコリーの茎のザーサイ
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
ジョギング 5.30km
ブロッコリーが安かったので茹でました。
本当は茹でない方が栄養素、味とも上。
でも、冷凍の方がもちがいいので全部茹でました。
それに、茹でた方がすぐに食べれて便利です。
食物繊維は当然のこと。
造血ビタミンと言われる葉酸。
低カロリーのまま摂取できる植物性タンパク質。
骨の形成をうながすビタミンK。
レモンよりも多いビタミンC。
筋トレのお供とされるのに相応しい栄養の数々。
ブロッコリーの茎も細かく刻んで耐熱容器へ。
鶏がらスープ、ごま油、酒、醤油をたらしてレンジでチン。
ザーサイにして食べました。
今回は長く温めすぎて歯応えが残らなかったのが残念……。
せっかくのお供。
あしたからも筋トレとジョギングに励もうと思います。
かんがえごと
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