レコーディング
間食
チョコ2 キャラメル2 アメ4
食事
ご飯 餃子 納豆 大学かぼちゃ ヤーコンの炒め物 おからいり 冷奴 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
ジョギング 5.60km
今日は脇役おかず作り日。
大量のおかずを作り置きします。
ハートマークのヤーコン。
細く切っていつも通りの炒め物に。
にんじんをたくさん切って半分をレンジでチン。
残り半分はボウルに取っておいて後日の焼きそばの具に。
フライパンでおからを炒ってボウルのにんじんをザッと。
……間違った。
結局にんじんは全部おからいりに。
何はともあれ、これでしばらくはサイドメニューが充実します。
冷凍した胚芽押麦入りご飯。
普通のご飯よりもカロリーは控えめ、食物繊維は豊富。
悪玉コレステロールを減少。
ビタミンB1による疲労回復。
ビタミンEによる抗酸化作用や結構促進。
いいことづくめです。
思えば食生活もずいぶん充実しました。
一日一食しか食べない。
だからこそ意識して体にいいものを選んでいます。
まだダイエットは進行中。
でも、いずれ予定の体重になります。
ダイエット完了後。
こうした健康的な食生活もずっと続けていきたいものです。
かんがえごと
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