レコーディング
間食
チョコ2 キャラメル2 アメ5 ベビーチーズ2 ナッツ類
食事
うどんと餃子入り味噌ちゃんこ鍋 おからいり
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
ジョギング 5.70km
ジョギング最中にふと思いました。
最近、腹式呼吸をしてないな、と。
![](https://kangae510.site/wp-content/uploads/2022/02/fukushikikokyu_sleep_woman.png)
子供の頃、喘息持ちでした。
呼吸をしやすくなる手段。
腹式呼吸はそこで教わりました。
当時は幼かったので理解できていませんでしたが。
腹式呼吸には、色々メリットがあるそうです。
リラックス効果による副交感神経の優位化。
またリラックスによる免疫力の向上。
インナーマッスルの強化。
横隔膜の運動によるカロリーの消費。
発声も大きくなるのだとか。
というわけで走りながら早速スタート。
腹式呼吸は横隔膜による呼吸。
空気を肺に取り込むとき横隔膜を下に引くイメージ。
横隔膜が引かれる、つまりお腹が凹みます。
体の内部を覆う横隔膜を縮めて、その分肺を広げる。
「呼吸をする=腹が膨らむ」
だと思っていた子供時代には不思議でした。
というわけで今日もジョギング終了。
効果は正直、全く分かりません。
まあ、たまには変わったことをしてみるのも面白い。
それに続けていけば目に見える変化があるかもしれない。
引き続き、腹式呼吸は続けていきたいと思います。
![](https://kangae510.site/wp-content/uploads/2022/02/diet_running_man.png)
かんがえごと
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