レコーディング
間食
チョコ2 キャラメル2 アメ5 ベビーチーズ2 ナッツ類
食事
うどんと餃子入り味噌ちゃんこ鍋 おからいり
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
ジョギング 5.70km
ジョギング最中にふと思いました。
最近、腹式呼吸をしてないな、と。
子供の頃、喘息持ちでした。
呼吸をしやすくなる手段。
腹式呼吸はそこで教わりました。
当時は幼かったので理解できていませんでしたが。
腹式呼吸には、色々メリットがあるそうです。
リラックス効果による副交感神経の優位化。
またリラックスによる免疫力の向上。
インナーマッスルの強化。
横隔膜の運動によるカロリーの消費。
発声も大きくなるのだとか。
というわけで走りながら早速スタート。
腹式呼吸は横隔膜による呼吸。
空気を肺に取り込むとき横隔膜を下に引くイメージ。
横隔膜が引かれる、つまりお腹が凹みます。
体の内部を覆う横隔膜を縮めて、その分肺を広げる。
「呼吸をする=腹が膨らむ」
だと思っていた子供時代には不思議でした。
というわけで今日もジョギング終了。
効果は正直、全く分かりません。
まあ、たまには変わったことをしてみるのも面白い。
それに続けていけば目に見える変化があるかもしれない。
引き続き、腹式呼吸は続けていきたいと思います。
かんがえごと
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