レコーディング
間食
チョコ2 キャラメル2 アメ2 プロテイン ゆでたまご 豆乳フルグラ プロテイン
食事
カレーライス メンチカツ レタス トマト おからいり こんにゃくの炒め煮 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
ローラー10回
けんすい5回
ジョギング 5.70km
ずいぶん体も動くようになりました。
それが嬉しくて柔軟体操でグッと体を曲げます。
まずは前屈。
足を開いて開脚で右左。
最後に足裏を閉じて膝を地面につかせての前屈。
そこできたズキンとくる痛み。
けんすいも少しずつ回数が増えています。
腕を下まで下ろさないなんちゃってけんすい。
それも少しずつ進化しています。
完全に腕を落としてからグッと体を上げる。
5回、といつも記録していますが、それは最低回数。
できるのであればもっと回数を伸ばします。
そしてそのあと、家に帰ってローラー。
……と思ったらここでもズキン。
できるから、と回数を伸ばす。
それ自体は向上心の現れ。
決して悪いことではないと思います。
でも、やっぱり無理は禁物。
だからこそ、今まで故障もなく毎日続けられました。
最近、体重、運動、体調、どれもうまくいっていました。
だからかえってペースを崩したのかもしれません。
うまくいっているからこそ控えめにする。
控えめにしてそれを続ける。
その基本を忘れないようにしたいと思います。
だから明日は痛みがあれば無理せずサボる。
我ながら良い口実ができました。
かんがえごと
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コッペパンを潰して半分に割ってそこにコロッケを挟んで食べる生活だと思っていました。
【GIF】くっそｗｗｗこんなん笑うわｗｗｗｗっていうＧＩＦ貼ってく：ニュー速クオリティ
ペンギンたちの日常生活が好き。あと一番最初の小さなジェントルマン。
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止まってくれたのだから軽く会釈するようにしています。
春霞、花粉と予測しにくい天気と気温、冬の方が登山に向いている……：登山ちゃんねる
登山の季節は寄ってくる虫との格闘も忘れられません。今が一番いい季節かも。
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今更ながら、去年の鳳凰三山の動画を作成しました。PCの容量がいっぱいでなかなか整理がつかず、半年以上たってしまいました……。とにかく天気が良くて絶景の登山動画。ぜひご覧ください。