レコーディング
間食
チョコ2 キャラメル2 アメ2 豆乳フルグラ ゆで卵 プロテイン
食事
全粒粉パン(ジャム、カスタード、卵サラダ) オムレツ レタス トマト ポトフ
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
ローラー10回
けんすい5回
ジョギング 5.65km
最近よく目にするベースブレッド。
それと同じようにパンにタンパク質を増やせないか。
実験を兼ねていつものパンに手を加えます。
と言ってもいつもの材料。
それにプロテインスプーン一杯。
それと水を少々加えるだけ。
後はいつも通りベーカリーに任せます。
焼き上がりました。
いつもと違いはありません。
強いていうならいつもより四角い。
プロテインの分だけ少し容器に沿って膨らんだ。
それぐらいの変化でした。
味も全く問題なし。
いつも通り美味しい全粒粉パンです。
体づくりに徹底的にこだわる。
そんな考えはありません。
でも、いつもより少し大きくなるのが嬉しい。
これだけでもプロテインを加えるのはありかも。
以前の小麦だけの食パンは、食後の眠気も強かった。
でも、全粒粉に加えてプロテイン。
消化に時間が必要なものを混ぜ合わせる。
この工夫は大きいです。
すっかり食事のレパートリー入り。
今度はドライフルーツとかナッツ類もいれてみようかな。
かんがえごと
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賢いなぁ、と感心していたけれど、だめなんですかね、やっぱり。
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