レコーディング
間食
生クリームどら焼き 菓子パン2 スナック菓子 プロテインバー プロテイン 柿の種
食事
しめじとなすのミートソースパスタ おからいり こんにゃくの炒め煮 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット(負荷4kg)
片足カーフレイズ10回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
けんすい10回
ジョギング 5.80km
![](https://kangae510.site/wp-content/uploads/2022/04/zenshin_kinnikutsuu.png)
登山後の筋肉痛が続きます。
だから歩くのも一苦労。
回復に専念するため食べまくり。
……さすがに自分に甘すぎる。
ということで、久しぶりにジョギングします。
階段の上り下りもぎこちない。
走り出してもやっぱり一歩ごとに痛み。
それでも、思ったよりは活力を感じます。
たくさん食べている分、力が入ります。
ジョギングコースは工事が終了。
とても走りやすい道になっていました。
明日からもがんばっていけそうです。
と思ったら雨の予報。
やばい。
体重、戻っちゃいそう。
かんがえごと
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拒絶を強制ではなく、こうした工夫で解決できるのは素晴らしい。
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