レコーディング
間食
豆乳フルグラ 枝豆 プロテイン チョコ2 アメ2 キャラメル2
食事
ご飯 回鍋肉 納豆 おからいり きゅうりの糠漬け 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
片足ランジ10回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
けんすい10回
ジョギング 5.80km
登山後からずっとくるぶしのあたりが痛みます。
もともと痛みがあったところがぶり返した感じです。
歩く分には問題ないのです。
でも走る、特に早く走るとピリッときます。
ジョギングをサボる口実にもなってしまう。
だから久々のテーピング。
小指側のくるぶしからぐるっと前、足裏、内側のくるぶし。
最後にアキレス腱を通して同じ場所に貼り付け。
こうして固定するだけで痛みが全然違います。
立ち上がって歩いてみるとテープの張りを感じます。
ただ歩くだけでも張りと緩みの繰り返し。
まして走ったり山道の昇り降りは相当なものでしょう。
足をいたわる、とはいってもジョギングは休めません。
しばらくはテーピングで負担を軽くして走ろうと思います。
かんがえごと
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