レコーディング
間食
チョコ3 豆乳フルグラ ゆでたまご
食事
ご飯 回鍋肉 納豆 おからいり 冷奴 きゅうりの糠漬け 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
片足ランジ10回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
けんすい10回
ジョギング 5.80km
いつも通り早朝のジョギング。
コース上の公園に立ち寄ります。
きれいに刈り込まれています。
それまで雑草が伸び放題でいつも草を踏み分けていました。
靴下も靴も朝露で濡れてしまっていました。
通りやすくなって本当にありがたい。
ただ、草の根が思いのほか水を含んでいます。
調子に乗って踏み込むと靴が浸水してしまいます。
着いたら休みなしで飛びつく。
へたに呼吸を整えようとすると体が重くなります。
鉄の輪に向かってジャンプして握る。
簡単なようですがこれができるようになるまで時間がかかりました。
飛びついてつかんで自分の体重を支えるのは筋力を使うみたいです。
あとはいつもの通りけんすいをするだけ。
最低ライン10回を超えたらあとはできるまで。
それが終えたら爪先立ちのまま片手てぶら下がり。
効果があるかどうかわかりません。
いつか片手でもけんすいできたらなぁ。
そんな思いで試しています。
左右爪先立ち片手ぶら下がりを10秒キープ。
それが終わったら着地してそのままスタート。
足元の水溜りに気をつけながら公園を後にしました。
かんがえごと
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