レコーディング
間食
チョコブラウニー チョコ1 キャラメル1 アメ1
食事
ナスとしめじのミートソースパスタ レタス トマト おからいり 大根の糠漬け 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ10回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
雨のためジョギングは休み
ジョギングしようとしたら雨でした。
少し前まではそんな時、筋トレも休んでいました。
でも、最近は筋トレとHIITはやるようにしています。
なぜなら記録したとき何もないと寂しいから。
……というのが半分正直なところ。
そのもう半分は食欲を抑える効果を感じるからです。
特に最近行っている軽いHIIT。
たった4分の運動でも後の食に対する欲求が減ります。
食欲を増進させるホルモン、グレリンの減少。
食欲を抑制するホルモン、ペプチドYYの増加。
きちんと体の中で働いているのでしょう。
というわけで本日も運動完了。
愛用の登山用マットの上で一通り運動しました。
しばらくは天候が不安定な様子です。
その間も筋トレと軽HIITは続けていきたいと思います。
かんがえごと
【正論】イタリア人に「各家庭にパスタマシンが一台ありそうなイメージ」と言う → イタリア人からの返答が火の玉ストレートで日本人に刺さってしまうｗｗｗｗｗ：はちま起稿
で、結局各家庭に一台ずつあるのだろうか？
世界汚職度ランキング デンマーク・フィンランド・NZが清潔度1位 日本の順位は？：ITmedia NEWS
汚職は大金が動くし公共政策の刺激になるから悪いことばかりでもないかもしれない。
「現代文の試験でありがちなこと」が見つかる。お前らも経験あるよな？：凹凸ちゃんねる
得意科目ではあるけれどいつも時間が残らなかった。某大学の入試だけやたら残りました。
駅トイレの便座ふきに使う便座クリーナーに自分のションベン入れた４４歳男を逮捕：ガハろぐ
汚い話ですが。これをみるたびに中に変なのが入ってないか気にしていました。
「こんな深夜に…」すき家店員による接客の練習がやりすぎだと話題に：えのげ
確かに接客頑張ってるのは分かるけれど、体調を崩すことをさせられるのは可哀想。
3分半でマカロニ完成！に7億円の賠償請求「レンジ3分半に加え水を入れかき混ぜる時間も必要」：コピペ情報局
訴えるつもりはないけどレンジ3分でできるパスタが500wの場合7分かかるのはガッカリ。
おすすめ商品気になる商品
江崎グリコ 鍋物屋さんのうま塩鶏ぞうすいの素 42.6g×10個
寒い時期にはこういうのであたたまりたい。山の上でも試してみたいです。
