2022年11月30日レコーディング「控えろ食欲」

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レコーディング

間食
チョコブラウニー チョコ1 キャラメル1 アメ1
食事
ナスとしめじのミートソースパスタ レタス トマト おからいり 大根の糠漬け 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ10回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
雨のためジョギングは休み

ジョギングしようとしたら雨でした。
少し前まではそんな時、筋トレも休んでいました。

でも、最近は筋トレとHIITはやるようにしています。
なぜなら記録したとき何もないと寂しいから。
……というのが半分正直なところ。

そのもう半分は食欲を抑える効果を感じるからです。
特に最近行っている軽いHIIT。
たった4分の運動でも後の食に対する欲求が減ります。

食欲を増進させるホルモン、グレリンの減少。
食欲を抑制するホルモン、ペプチドYYの増加。

きちんと体の中で働いているのでしょう。

というわけで本日も運動完了。
愛用の登山用マットの上で一通り運動しました。

しばらくは天候が不安定な様子です。
その間も筋トレと軽HIITは続けていきたいと思います。

家で山で大活躍

かんがえごと

【正論】イタリア人に「各家庭にパスタマシンが一台ありそうなイメージ」と言う → イタリア人からの返答が火の玉ストレートで日本人に刺さってしまうwwwwwはちま起稿
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