レコーディング
間食
チョコ1 アメ1 キャラメル1 プロテイン
食事
しめじとキャベツの和風ペペロンチーノ レタス トマト おからいり 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 8.30km
(30秒ダッシュ 3セット含む)
今日はジョギングにダッシュを加えてみました。
走っている途中で約30秒ほどダッシュ。
それを3回繰り返します。
心肺機能を高める運動を取り入れたい。
そう思うようになりました。
最近続けている雲取山登山。
その際にどうしても息切れが多くなります。
疲れて動けなくなったり足がけいれんを起こしたり。
そんなことと無縁なのは普段の運動習慣のおかげだと思っています。
でも、さらにもっと気軽に登りたい。
心肺機能を高めれば登山ももっと楽しくなりそう。
そんな気持ちがモチベーションになっています。
やる気を出して挑戦するのはいいことです。
ただ、心配ごともあります。
ブログを見直してみて運動量を極端に上げすぎていることに気づきました。
HIIT、ディップの追加。
ジョギング3km増。
ランジの回数増。
そして今日からやってみたダッシュ。
少し増やしすぎな気がします。
義務の追加のしすぎ。
それは義務の放棄を起こす原因になりかねません。
がんばりすぎて「やーめた」になってしまいます。
それが怖くてずっと運動メニューを変えずにいました。
雲取山の登山タイムが全盛期を超えた嬉しさ。
それがやる気になって少し前のめりになっているのかもしれません。
なので運動メニューは辛ければ落とす。
それぐらいのゆるい覚悟を持っておきます。
できるようになるのはもちろんすばらしい。
でも、一番大事なのは続けること。
そう自分に言い聞かせて、明日からも無理は控えたいです。
かんがえごと
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この一個減が買い控えの意識を生んで売れなくなっちゃう流れを作りそうです。
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