レコーディング
間食
プロテイン ゆで卵
食事
ご飯 回鍋肉 納豆 おからいり 大根の糠漬け 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 8.30km(30秒ダッシュ 3セット含む)
距離を伸ばしたジョギング。
今のうちは見慣れない景色を楽しめます。
今日もダッシュを加え橋を超え足を進めました。
すると公園内で将棋を指す方々が目に止まりました。
ご高齢の様ですがこの寒空の下、お元気なご様子です。
足を止め、そのまま将棋を観戦。
気がつくと30分ほど見てしまっていました。
ジョギング用の薄着に加えて喉も乾いてきました。
挨拶をしてその場を後にして走り出します。
ところが体が動かない。
かつてない重さを感じます。
重いからといって休んだところで家には帰れない。
足を引きずるようにしながらなんとか走って帰ってきました。
全く体が動かない、というほどではありません。
動くには動くけど何だか億劫。
そんな感じの重さです。
追加した運動の分なのか。
はたまた体の生理現象なのか。
いずれにせよ、中途半端に立ち止まるのはよくないと思いました。
ちなみについこの間まで言われていた「20分区切り」。
有酸素運動は20分以上続けるのが効果的、という説。
少しずつ否定の意見も見るようになりました。
何分だろうと時間は関係なく、運動するのがいい。
僕もその見解に賛同しています。
なので、途中で区切って将棋観戦。
体は重くなってしまっても、またやってしまいそうです。
かんがえごと
【画像】Twitter「公共事業削減って言ってた人達、どうぞご覧ください」：凹凸ちゃんねる
公共事業が汚職を呼ぶ、という考え方はそろそろ緩めるべきなんだと思います。
「熱殺蜂球」とかいうミツバチが天敵のスズメバチを殺すための必殺技ｗｗｗ：登山ちゃんねる
想像以上にバッと早く集まってくるんですね。日本ミツバチ強い。
【動画】W杯ブラジル代表、広報担当が記者会見に乱入した猫を投げ捨てて世界中で炎上してしまう・・・：オレ的ゲーム速報
思ったよりはひどい投げ方じゃない。手にすっぽり収まって撫でるくらいがいいなぁ。
なんで日本企業って00年代に入り落ちぶれてしまったの？：哲学ニュース
国からのお金が入ってこないから企業も元気がなくなっちゃうんだろうと。
「なんてハイセンスな…」88歳おばあちゃんが生けた花がTwitter映えすぎるｗｗｗ：えのげ
センスを感じさせる造形。大根だけにいい味出てる。
【ほんとそれ】武田鉄矢さん見てて、おじさんになるってのは「会話の時、◯◯◯◯する」ことなんだなと感じる → 共感が殺到：はちま起稿
新しい情報を取り入れる柔軟性は失いたくないと思います。
おすすめ商品気になる商品
Trangia(トランギア) ミニセット TR-289
アルミの鍋は炊飯に便利だから欲しいのですが、フライパンを持っているので買えずにいます。初めからこれにすればよかった……。
