レコーディング
間食
プロテイン アメ1 チョコ1 キャラメル1
食事
ご飯 餃子 納豆 おからいり 冷奴 大根の糠漬け 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 8.20km(30秒ダッシュ 3セット含む)
柔軟体操も続けています。
今では前屈だろうが開脚だろうが問題なし。
体の柔軟性にだけは自信があります。
特に得意なのが合蹠(がっせき)というポーズ。
足の裏を合わせて太ももは地面につける。
そのまま体を足の指先まで倒す。
太っていたときは腹の肉がじゃまでした。
だから少しやりづらかったです。
でも、今では余裕でぺたん。
体や節々が伸びる感じがして気持ちいいです。
股関節は柔軟。
でも、日常生活で特にそれを意識したときはありません。
登山時に割と高低差のある岩場で楽なくらい。
グッと足を上げれば足の付かない場所はありません。
それができないところは鎖やロープが必ずあります。
そういう意味では柔軟体操をやったかいがあったようです。
今日も楽々とぺたん。
苦しみながら曲げる体格には戻らないようにしたいものです。
かんがえごと
【問題】はかりに乗せた20gの箱の中で、5gの鳥が飛んでいるならはかりの針は何gを指す？：コピペ情報局
感覚的には不思議だけれど、体を浮かすために空気を下に押しているのだから……。
「また岡山!?」…大雨が降ると凶悪なトラップと化す道路が岡山で発見されるｗｗｗｗ：えのげ
これは全く見分けがつかない。住んでいらっしゃる方は大丈夫なんでしょうか。
【悲報】若者、ついに風呂すら要らなくなる…：凹凸ちゃんねる
シャワーさえあれば問題なし。とはいえ貧しくなっているのは否定できない。
【登山】視力が悪い人はサングラスはどうしてますか？：登山ちゃんねる
メガネの上に装着できるサングラスも結構あります。
息子がサッカースクールに通うことになったお父さん、月謝と入会金には「ふむふむ」と頷くも◯◯◯費用を見て絶句……サッカーってアレにこんなに金かかるのか……：はちま起稿
大人だと衣服一度買えば十分だけれど、子供達は成長するのだから仕方ない。
血糖値スパイクとかいうクソヤベー現象ｗｗｗｗ：ガハろぐ
お腹の出っ張りが太りすぎによる腸の飛び出し、と知って怖くなりました。
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歩ったり走ったりする足の指。どうしても凝ってしまうのでこういうので開く訓練をしたいと思っています。
