レコーディング
間食
プロテイン アメ3 チョコ2 キャラメル2
食事
ご飯 納豆 おからいり ポテトサラダ キムチ鍋(豚肉 餃子 白菜 椎茸 舞茸 えのき にんじん 豆腐)
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 8.20km(30秒ダッシュ 3セット含む)
今日のご飯も鍋。
前回の鍋の食材が残っています。
傷まないうちに使いきりたい。
でも、同じ味ばかりだと飽きちゃうな。
そう思って今日はキムチ鍋にしました。
キムチ鍋の元だけ買ってきてあとは前回の具材を入れるだけ。
食材が同じでも味を大きく変えられるのは鍋の利点ですね。
そして鍋の利点といえばもう一つ。
野菜をたくさん食べられること。
とくに安く手に入る白菜。
入れられるだけどんどん入れちゃいます。
おかげで炭水化物類の量を抑えることも続けられています。
料理している間にお腹がいっぱいになりつつも完成。
寒い季節にぴったりのキムチ鍋。
おいしくいただきました。
乾燥しいたけが汁を吸って熱々。
噛みきれず口の中を少し火傷しました……。
次は割って入れよう。
鍋野菜の安くて美味しい季節。
ダイエット中には本当にありがたいです。
かんがえごと
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