レコーディング
間食
プロテイン アメ2 チョコ2 キャラメル2
食事
菓子パン2 ポテトサラダ 豆乳フルグラ 白菜の豆乳スープ
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 8.30km(30秒ダッシュ 3セット含む)
今日も寝付けない夜。
やっと寝れたと思ったらハッと目が覚める。
1時間くらい寝れたでしょうか。
目を閉じると読んだ本の内容まとめが頭に浮かぶのです。
仕方なく起き上がってパソコンの前に座る。
すると今度はお腹が減ってきます。
睡眠不足は無駄な食欲を生む。
……というより、行動時間が伸びた分お腹が減る。
そんな感じがしました。
まだ夜も開け切らない時間帯。
今食べたのでは夜まで持たない。
かといって走りに行くには寒いし寝不足すぎる。
結局、軽く食べることにしました。
菓子パン2つ。
これはもし登山に行けたらその時に食べる予定だったもの。
それとポテトサラダにレタスにトマト。
ノンカフェインのコーヒー。
菓子パンは一度食べると食欲ががえって出てしまう気がします。
それでもサラダとの組み合わせで十分な量。
満足できました。
あとは少し寝てからいつものスケジュール。
ジョギングや筋トレも無事終了。
豆乳フルグラと白菜のスープで食事量を調節できました。
今夜こそきちんとねれると良いなぁ。
かんがえごと
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ポンと置いてある感じが意味不明で少し怖い感じ。
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着るコタツ、というのを最近よく聞きますが電熱線ベストならどれも暖かい。今の時期、最後の手段として利用しています。スイッチを入れなくてもそれなりにあたたかいし、腕が動かしやすいので食器洗い時にも便利。
