レコーディング
間食
プロテイン チョコ2 アメ2 キャラメル2
食事
ご飯 餃子 納豆 おからいり こんにゃくの炒め煮 大根の三五八漬け 冷奴 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 8.30km(30秒ダッシュ 3セット含む)
ジョギングアプリ「Running」。
ほとんど毎日使っています。
そのアプリから、2022年の総決算が見れました。
途中でアプリが切れる。
山中でバッテリー節約。
そんなこともあったので実際はもう少し数値は上かもしれません。
でも、せっかくの総決算。
少し数値を見ていこうと思いました。
278回の使用回数。
つまり1年で大体278回運動した、ということ。
結構休んでしまったかなぁ、という感じです。
でも、奥深い山でバッテリー節約のための停止。
登山後の休み。
雨は年に平均50回ほど。
それを考えるとむしろ妥当な気がしてきました。
178,265kcalの消費。
脂肪1kgあたり7200kcal。
つまりおおよそ25kg分くらいの脂肪。
実際は2022年3月11日にダイエット終了したつもりでした。
そこから体重は増えて今は72kgくらい。
ダイエット終了時に25kg減量と考えるとまあまあ納得できます。
登山時のハンガーノック対策のためにある程度の脂肪は残したい。
そう考えると現状維持がいいと思っています。
1,823kmの距離。
ほぼ沖縄を除く日本列島の距離。
まあこれくらい毎日走れば当然。
365日に換算すると一日約5km。
登山と12月のジョギングで距離が伸びたようです。
平均速度時速5km。
ジョギングなのに遅っ！
ってなりますがこれは仕方ない。
登山時の歩行速度も含めての平均。
重い荷物を背負って斜面を歩けば平均速度は当然5km以下。
むしろよく5kmを維持できたもんだ、と思っているほどです。
とはいえ、もともとジョギングの速度が遅いのも事実。
じゃあもっと早く……とするつもりはないです。
早くすれば負担が増える。
負担が増えれば嫌になる。
それで運動をやめてしまっては元も子もない。
なのでこれからも超スローペースでいきたいです。
高度上昇37,215m。
これだけ見ると相当な高さで驚きました。
エベレスト8,849mの4倍の高さ。
地球まるごと1個はおろか約3つ分の高さ。
そう考えてみるとその高さに驚きました。
2023年はどれだけ走れるか検討もつきません。
ダイエットも完了した今。
それほど走る必要性もありません。
ただ、体を衰えさせたくないのも事実。
引き続き、この習慣は続けていきたいと思っています。
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