レコーディング
間食
プロテイン チョコ2 アメ2 キャラメル2
食事
ご飯 サバの開き 納豆 おからいり 大根の三五八漬け 冷奴 ポテトサラダ キャベツの塩昆布和え 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 8.50km(30秒ダッシュ 3セット含む)
キャベツの塩昆布和え。
食事の一品は必ず生野菜が欲しくなります。
大根の三五八漬けはありますがキャベツが安い。
もう一品あってもいい。
ということで作りました。
作るといってもキャベツをザグ切り。
袋に入れて塩昆布とごま油をまぶす。
塩と砂糖を小さじ1を加える。
袋をよく揉む。
これだけです。
塩昆布の旨味がキャベツとからむ。
とてもシンプルなのにおいしいです。
白菜にしかりキャベツにしかり。
結構腹持ちのいい葉物野菜。
安い季節にたくさん食べておきたいところです。
かんがえごと
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