レコーディング
間食
デーツ もやしのナムル 特用チョココーン えびせんべい
食事
ご飯 しょうが焼き ごぼうサラダ 漬物 塩昆布キャベツ もやしのナムル 味噌汁
運動
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 5.15km(30秒ダッシュ 3セット含む)
今日は運動量を少なくしてみました。
負担を軽くして障壁をゆるめる感じです。
ジョギングは距離を短く。
前に走っていたコースに戻します。
筋トレは重複する運動を省く。
けんすいとディップがあるから腕立て伏せはなし。
ダッシュがあるからHIITはいらない。
ハードなけんすいとダッシュはそのまま。
こんな感じで実行してみました。
走ってみると物足りないくらい。
筋トレは腕立て伏せがないだけでずいぶん楽に。
軽HIITがなくてもダッシュで十分。
正直、一番ジョギングが嫌になる寒さが緩んだ今日。
いつも通りの距離を走ってもいけそうでした。
それだけに余計に簡単に運動を終えられた気がします。
今後は忙しい日はしばらくこのメニューを続けたいと思います。
負担を重くして嫌々やるより簡単に毎日続けた方がいいですもんね。
かんがえごと
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Σ(´・ω・)ストレートすぎる! いやまあそういう歳だよなぁ、と後で納得。
【動画】アメリカのZ世代、日本を超えてくるwwwwwwwww:コピペ情報局
テンテケテンテ テンテケテンテ テテテテテ(デデッデデッデデ)
姪っ子(5)「桃おいちぃ~~!」ワイ(24)「美味いやろ。それ1個1000円だぞ」→結果www:おうまがタイムズ
これは文句なく千円以上の価値ある反応。少子化はこの体験がないから貧しくなるのかも。
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