レコーディング
間食
デーツ もやしのナムル 特用チョココーン えびせんべい
食事
ご飯 しょうが焼き ごぼうサラダ 漬物 塩昆布キャベツ もやしのナムル 味噌汁
運動
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 5.15km(30秒ダッシュ 3セット含む)
今日は運動量を少なくしてみました。
負担を軽くして障壁をゆるめる感じです。
ジョギングは距離を短く。
前に走っていたコースに戻します。
筋トレは重複する運動を省く。
けんすいとディップがあるから腕立て伏せはなし。
ダッシュがあるからHIITはいらない。
ハードなけんすいとダッシュはそのまま。
こんな感じで実行してみました。
走ってみると物足りないくらい。
筋トレは腕立て伏せがないだけでずいぶん楽に。
軽HIITがなくてもダッシュで十分。
正直、一番ジョギングが嫌になる寒さが緩んだ今日。
いつも通りの距離を走ってもいけそうでした。
それだけに余計に簡単に運動を終えられた気がします。
今後は忙しい日はしばらくこのメニューを続けたいと思います。
負担を重くして嫌々やるより簡単に毎日続けた方がいいですもんね。
かんがえごと
【2022移住希望ランキング】静岡が3年連続1位！首都圏近く恵まれた気候が人気：登山ちゃんねる
南アルプスの遥か奥から帰ってきた時の国道1号線の開けっぷり。差が激しかったです。
【無慈悲】積雪で水道管が破裂したツイ民の「水道代」明細がとんでもない事に…：えのげ
しっかり対策して寒波の時もしのげたのでもう大丈夫なはず。……少し怖いけど。
【驚愕】科学者「人間、ひょっとすると冬眠が必要かもしれない」：凹凸ちゃんねる
そのためにも働かずに国がお金を国民にばら撒くべき！ ビバ冬眠！
【マジか】女性さん、夏目漱石の『坊っちゃん』を読み、現代では考えられないあまりに残酷すぎる暴言に出会ってしまい、むせび泣く → 巻き添えで死亡するネット民続出…：はちま起稿
Σ(´・ω・)ストレートすぎる！ いやまあそういう歳だよなぁ、と後で納得。
【動画】アメリカのZ世代、日本を超えてくるwwwwwwwww：コピペ情報局
ﾃﾝﾃｹﾃﾝﾃ ﾃﾝﾃｹﾃﾝﾃ ﾃﾃﾃﾃﾃ(ﾃﾞﾃﾞｯﾃﾞﾃﾞｯﾃﾞﾃﾞ)
姪っ子(5)「桃おいちぃ～～！」ワイ(24)「美味いやろ。それ1個1000円だぞ」→結果ｗｗｗ：おうまがタイムズ
これは文句なく千円以上の価値ある反応。少子化はこの体験がないから貧しくなるのかも。
おすすめ商品気になる商品
プラス メモパッド クリーンノート カイテ Kaite メモタイプ 90×90 ピンク KM-0909PK 428-926
ホワイトボードだと裾でこってしまって汚したりするけれどこれなら安心。値段もお手頃です。
