レコーディング
間食
玄米ブラン オートミール チョコ 柿の種 豆乳ココア
食事
ドライカレー にんじんの三五八漬け 塩昆布キャベツ もやしのナムル 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット
ランジ20回 左右3セット
ぎっくり腰から一週間。
やっと腰の痛みが抜けてきました。
試しに軽く筋トレ。
もう何回か試した足の筋トレ。
カーフレイズとランジはO.K.
腕立て伏せも問題なし。
そして問題の腹筋背筋。
恐る恐る腰を上げる……と負担がかかります。
だからいつもよりさっさと起き上がり。
問題なくメニューをこなすことができました。
治るのに1ヶ月と聞いていただけにまだまだ安心できません。
とはいえ、腰の痛みはほとんど消えました。
ぎっくり腰になりたてではできなかった姿勢のあぐらをかいて一服。
コーヒーで小さな乾杯をしました。
かんがえごと
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びっくりするくらいズタズタ……。こんな状態になって走ってたんでしょうか？
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【今回の考え事はなぜか全部カッコで始まってる】
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確かに効いて欲しい時にあんまり効かないくせに夜はばっちりですね。
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ほんとにきれいな形。カラだけでも保存しておくものなんでしょうか？
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(´・ω・)いずれ完全に義務になるときの前準備やろうな。
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