レコーディング
間食
豆乳フルグラ、ゆで卵
食事
カレーライス、レタス、トマト、大学かぼちゃ、きゅうりの三五八漬け、冷奴、味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット
カーフレイズ30回 3セット
ジョギング 5.25km
雨の日以外は毎日走ることにしています。
でも、毎日走るのは体に良くないそうです。
同じ筋肉を使い続ける。
結果オーバートレーニングになる。
筋肉や筋肉や腱や靭帯の損傷、疲労骨折。
痛みや炎症などが引き起こされる。
だから走るのは1週間で3〜5日が望ましい。
軽く調べてみてもそんな記事がありました。
実際、僕も肉離れを経験したことがあります。
(あの時は完全に運動不足が原因だけれど)
あのプツンと何かが切れる感覚。
その後の濃い筋肉痛のような痛み。
もう2度と経験したくないです。
僕自身の頭の中では今のところ痛みや炎症は感じません。
距離がそれほどでもないこと。
ものすごくゆっくり走っていること。
昔はもっとたくさん走っていたこと。
どの理由かは分かりません。
でも、ピンピンしています。
疲れが抜けない。
痛みや腫れが引かない。
そんな時が来るまではやっぱり毎日でいいかな。
そんなふうに思っています。
もちろん、走るのが面倒に感じることなんて毎日です。
寝不足なときは特にサボりたくて仕方ない。
でも走り出すといつの間にか面倒臭さもだるさも消えます。
走り終えて「やっぱり走ってよかった」に変わります。
そして毎日だと習慣化できるんですよね。
ああ、朝だから走らなくちゃ。
そうして意識づけが簡単にできます。
週に3日とかだとそれができないのが厳しい。
多分、休んだ次の日もサボりたくなる。
僕にとっては毎日じゃない方が難しいです。
というわけで雨が降らない限り明日も走る予定です。
けがにはしっかり注意して続けていこうと思います。
かんがえごと
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鬼滅の刃
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【18W PD対応&ケーブル内蔵】 KYOKA モバイルバッテリー 9600mAh 大容量 コンセント一体型
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なるほど。作る側からすれば最も効率的な動きで材料も少なく頑丈に作れる、といういいとこ取りの形が六角形なんですね。