2023年1月7日レコーディング「ダッシュきつい」

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レコーディング

間食
プロテイン ナッツ チョコ2 アメ2 キャラメル2
食事
ご飯 焼きシャケ 納豆 おからいり 大根の三五八漬け ポテトサラダ 冷奴 味噌汁
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
カーフレイズ30回 3セット(負荷4kg)
ランジ20回 左右3セット(負荷4kg)
軽HIIT
(スクワット20秒 2セット
クランチ20秒 2セット
マウンテンクライマー20秒 2セット
フライジャック20秒 2セット)
柔軟体操
けんすい10回
ディップ10回
ジョギング 8.30km(30秒ダッシュ 3セット含む)

最近の運動で一番きついのは↑のダッシュ。
30秒としていますが実際は4歩で1秒にしています。
全力に近い動きなんて大人になると縁のないもの。
ダッシュを終えた時は情けない息の切らし方をしてしまいます。

そして最近つらいのはもう一つ。
くるぶしの痛みがあります。
ダッシュ時にかかとが浮く。
つま先中心の足運びになる。
全身の重みをくるぶしで受ける。
そんなところでしょうか。

でも一番つらいことを休むのも気が引ける。
なので全力時のフォームを少し変えました。
ダッシュの時に足の裏全体で着地。
それだけで負担がずいぶん軽くなりました。
多分。

毎日繰り返していると何気なく力をかけてしまいます。
痛みに気をつけて運動習慣を続けていきたいです。

かんがえごと

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