レコーディング
間食
豆乳フルグラ、ゆで卵
食事
ご飯、ハンバーグ、レタス、トマト、おからいり、肉団子入りオニオンスープ
運動
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット
カーフレイズ30回 3セット
ジョギング 3.72km
暑いなぁ。水飲もう。
そう思った時、少し水ダイエットが気になりました。
今の現状。まあまあ順調。
面倒そう。でも健康取り戻そう。
厚生労働省推奨。
(唐突に始まるラップ)
上記のように、厚生労働省も推奨しています。
リンクを見ると、一日で必要な水分の量は1.2リットル。
……あれ？
イメージよりもずいぶん少ない気がします。
排出量の合計2.5Lが印象に残っていたせいでしょうか。
食べ物からも水分を取るとはよく聞きます。
具体的にどれくらいなのか。
いろいろページを回ってみた大雑把な印象。
野菜だと100gあたり100ml。
繊維質のごぼうですら80%強もありました。
肉だと70%。
大体食べたものの8割くらいは水分なんですね。
これも調べてみて意外でした。
それ以外の水分摂取が少ない。
だからもっと水を飲もう。
これが厚生労働省からの推奨なんですね。
で、水を飲む効果は三つあるらしい。
①排便促進
②基礎代謝向上
③食欲抑制
①は水を飲めばそれだけ出しやすくなるから分かります。
③もお腹に溜まれば満腹感を感じます。
でも、②はどういう原理で？
基礎代謝の向上は水を飲むことで体温を下げる。
下げた温度を体があたためようとする。
そのあたためる作用が基礎代謝、みたいです。
水分補給だから熱いコーヒーとかお茶でも大丈夫……
というわけではないんですね。
カフェインやアルコール入りだとかえって水分を排泄。
これは厚生労働省ページにもありました。
また、1時間に1リットルの水分補給は水中毒の危険も。
登山している時、喉が渇いて大量に水を飲みました。
その後、喉が渇いているはずなのに飲みたくなくない。
そんな感覚がありました。
今考えてみると水中毒に近かったのかもしれません。
結論。
熱いもの、お茶やコーヒー、アルコールはダメ。
1.2リットルを少しずつ分けて飲む。
それくらいがいいみたいですね。
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