レコーディング
間食
チョコ カロリーメイト 栄養ゼリー
食事
ドライカレー にんじんの三五八漬け かぼちゃの煮物 豚汁
運動
腕立て伏せ20回2セット
腹筋 各部位20回8種類
背筋 各部位10回3種類
カーフレイズ30回3セット
ランジ20回左右3セット
ジョギング5.0km
柔軟体操
けんすい5回
ディップ10回
最近は食欲と運動のバランスが取れてきました。
無駄に食べることもなく、
内臓脂肪も順調に減らしている自覚がありました。
軽くストレッチ後、ジョギングへ。
けんすいとディップを終え
そのまま先に向かいます。
折り返し地点をすぎたあたりから
体がふわふわとしただるさに覆われます。
ハンガーノックのようです。
登山時ならともかく、
まさか街中で経験するとは思いませんでした。
足運びが重くなり、体が思うように前に進みません。
荷物もなく平地。
さすがにこの条件で動けなくなることはありません。
そのまま走って家に帰宅できました。
考えてみれば納得です。
その時まで口にしたんのは一度の食事とチョコだけ。
代謝カロリーすら届いていませんでした。
その後でジョギングをしたせいで、
体の中から一気に糖質が抜けたようです。
本来、現在の肥満状態は
余分なエネルギーを持っているはずです。
しかし脂肪は糖質と違い
すぐにエネルギーになりません。
しかも体重の重さは負荷の増加。
さらに糖質減少を進めてしまいます。
前回の雲取山登山時もそうでした。
前半の途中から足が動かず
最後まで歩くのに苦労しました。
朝から口にしたのはパンとおにぎりだけ。
途中は全く食欲が湧きませんでした。
おそらく軽いハンガーノックを起こしたまま
ずっと歩き続けていたのだと思います。
今日のジョギング中は食欲が沸きました。
内臓脂肪の低下が作用したのかもしれません。
その後、カロリーメイトと栄養ゼリーを補給。
事なきを得て、体調も回復しました。
今回は色々と体の仕組みを学ぶことができました。
内臓脂肪を減らしたいとはいえ
適切な糖分補給は忘れないようにしたいと思います。
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