レコーディング
間食
チョコ
食事
パンチェッタとバジルトマトのホットサンド 玄米ブラン
パンチェッタしめじのカルボナーラ ポトフ キウイ
運動
腕立て伏せ20回2セット
腹筋 各部位20回8種類
背筋 各部位10回3種類
カーフレイズ30回3セット
スクワット20回3セット
ジョギング5.2km(ダッシュ3回)
けんすい5回
ディップ10回
昨日は雪でジョギングを休み。
その分、投票所までウォーキングしました。
軽く足の筋トレも。
足裏を痛めて運動から離れていましたが
少しずつ体を動かすことに慣れてきました。
そんな中、少し変えたのが足腰の筋トレ。
負担のかかるランジをスクワットに変えたこと、
そしてカーフレイズの負荷を大きくしたことです。
負荷を大きくした、といってもやり方は変わらず。
やる場所を変えただけです。
階段に爪先立ちになって、
あとはいつも通り体を上げ下げ。
これだけでグッとふくらはぎに力が入ります。
初めの頃は筋肉が痛んで
少しの間歩きづらくなりましたが
最近はそれも慣れてきてサクッと
終えることができるようになりました。
足の筋トレは軽くやるだけで
やる気が刺激されて
運動のモチベーションも上げてくれます。
もうすぐ寒さの和らぐ季節、
山に向けてしっかり体作りをしておきたいです。
かんがえごと
ワイ一切読書しないキッズ、だんだん心配になってくる…：ぁゃιぃ(*ﾟーﾟ)NEWS 2nd
読書も才能のうちなのかも、と思うようになりました。その力があって良かった……。
中国「日本さぁ…我々を本気にさせたらニンニク、タマネギ、棺桶が無くなっちゃうよ？ｗ」：キニ速
食べるものと永遠の寝床は自分の国のものが良いです。
【マジか】中学受験生のお父さん「子供にポケモンカードやらせればよかった。ポケカは計算、読む力、時間配分、予測、長時間集中力。全部遊びながら鍛えられる」：はちま起稿
教材のゲームは何か純粋なゲームとは違うんですよね。ポパイの英語遊びとか。
【困惑】相模原市に「木のキーホルダー」ガチャがあったので回した結果ｗｗｗｗ：えのげ
こういうガチャは好き。奥多摩のセブンも似たようなものがあって気になっています。
正直学校の授業の山登りがつらかった。3時間無言で歩いて楽しい事はなし。：登山ちゃんねる
今でこそ趣味だけれど、強制されたら絶対嫌。そもそも体力もゼロだったし。
ぼったくりトイレ修理業者、逮捕→被害内容がもうメチャクチャすぎる・・・：オレ的ゲーム速報
言い返さなければずっと要求し続ける人種がいることを忘れてはいけません。
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衣服を入れれば枕が完成。登山用の枕がいまいち定まらないのでいろいろ試してみたいと思っています。