たいきちです。
今回は、ダイエットのための運動について。
一つ一つを細かく見ていきます。

僕はもともと運動が苦手でした。
そんな僕がおすすめしたのはランニング。
続ければ30kgは確実に落とせます。

ランニングをお勧めした理由は下記のリンクをご覧下さい。

そして、実は運動が苦手な人の方が
運動を続けられるんじゃないかな、
なんて思ったりもしています。

運動した経験がないのは
体を動かす楽しみを知らなかっただけ、
何てこともありますからね。

その点については、以下のリンクをご覧下さい。

もっと効率的な運動もあります。
人によって合う合わないも絶対あります。

なので今回は、
体力の無かった僕の実体験をもとに６種類の運動のメリットデメリットをお話しします。
ご覧いただければ皆さんのご参考になると思います。

食事制限については、下記のリンクをご覧下さい。

僕が経験した運動は以下の通りです。
登山、縄跳び、水泳、ウォーキング、ランニング、踏み台昇降。

この五つの運動を
消費カロリー、続けやすさ、おすすめ度
の観点から見ていきたいと思います。
(消費カロリーは目安で個人差があります)

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①登山

登山は消費カロリーがダントツです。
どれくらいのカロリーを消費するのか？
少しサイトを探せば出てきます。
僕がよく行っていた山も計算しました。
おおよそ1日で5000kcalの消費。
ジョギング10時間分くらいですね。

自然に囲まれたおいしい空気。
山々が見せる美しい景色。
頂上まで登りきった達成感。
もう最高です！
趣味としては。

ダイエットにはお勧めしません。
山はきちんと準備して登るもの。
それには登山下山の安全が必要。

ダイエット目的だと危険なんです。
例えば”ハンガーノック”。
体のエネルギーがゼロになった状態。
急速にカロリーを消費する登山。
つまり必要なエネルギーを失うということ。
ハンガーノックになると体が動きません。
あとで食べ物をとっても遅いんです。

僕自身、ハンガーノックの経験は無いです。
でも、身動きの取れなくなる恐怖。
これはよく知っています。
同じようにケガも怖い。
一人、山の闇に取り残される恐怖。
非常に危ないです。

安全な登山をするのには十分な装備が必要。
それを含めても、登山はおすすめできません。

でも、先ほどお話しした通り。
趣味としては最高。
下山したあとの食事もおいしいです。

せっかく登山の話が出たので少しだけ……
登山で大事なのは靴。
[ローバー] マウンテンエキスパート GTX エボ 210029 レッド/ブラック UK8.5
愛用のLOWAは幅広でピッタリフィットしています。
趣味としてお考えであればおすすめです。

②縄跳び

10分でおおよそ50〜80kcalくらい。
消費カロリーとしてはなかなか。
つまずいてもいいのであれば簡単。
場所は平らであればどこでもできる。
必要なものは縄跳びだけ。
とても魅力的だと思います。

でも足への負担が大きい。
僕は骨の痛みを感じてやめました。

体重が直接足全体にかかります。
その衝撃は結構大きい。

道具が安い。
家から近い場所でできる。
消費カロリーもなかなか。

選択肢として入れていい大きなメリット。
足が痛まないのであれば全然ありです。

FEELCAT なわとび トレーニング用 フィットネス 消費カロリー 縄跳び 大人用 子供用 長さ調節可 FC1801 (ブラック)
一応、リンクは貼りました。
でも、お近くのお店で購入されることをお勧めします。

③水泳

クロール10分で80〜100kcalくらい。
消費カロリーの効率がいい運動です。
バタフライだとさらに消費できます。
体への負担はほとんどありません。
肺を鍛えることで風邪にも強くなるとか。

ただし、プールが必要です。
町民プールでも費用はかかります。
ジムはもっと費用が重なりますね。
そしてプールまでの移動時間も必要。
プールが汚いとやる気も失せてしまう。
続けるとなると無視できない要素です。

暑い時期に選ぶのはありだと思います。
お金に余裕があるのであれば選択したい。

arena(アリーナ) 水泳 ゴーグル グラス コブラ コア クッションタイプ FINA承認 フリーサイズ ブルー×スモーク×ホワイト×ブラック(BUSW) AGL-240M くもり止め ミラー加工
水泳であればゴーグルはあった方がいいです。
目への負担が全然違います。

④ウォーキング

10分でおおよそ30kcal。
カロリー消費は少ないです。
しかし靴さえあればできる。
気軽に外に出て散歩するだけでいい。
体への負担も全くなし。
夏以外であれば汗をかくこともありません。
見慣れた景色で新しい発見も……。

でも、消費カロリーの低さが問題。
消費カロリーを増やすには時間が必要。
1時間歩いてもそれなりにしかなりません。
家から遠くは慣れるのも面倒。

時間がある方には非常におすすめです。
歩く＝立ち続ける。
足腰はきちんと鍛えられます。
全くやらないより全然いい。
もし全く運動に自信がなければありです。

Apple AirPods Pro
高い！
でも憧れます。
歩きながら音楽を聴くのは楽しい。
まわりには十分気をつけてください。

⑤ランニング

10分でおよそ40〜70kcalの消費。
カロリー消費はやや少なめ。
しかし靴とウェアだけでできます。
ウォーキングのいいとこ取り。
気軽に始められて、しかも誰でもできます。

でも、ある程度の距離を走る、
つまり家から離れないといけません。
これはウォーキングと同じ。
走り続けるのに慣れも必要。
また、若干足に負担がかかります。
ふくらはぎの痛みは本当にひどかった。汗をかいてしまうのも面倒です。

でも、僕は最終的にランニングを選びました。
ランニングはデメリットを解決しやすいんです。
ウォーキングよりやりがいもあります。
日常生活での体力増強を感じるのも大きい。
僕としてはイチオシです。

[ミズノ] ランニングシューズ マキシマイザー 21 ブラック 25.5 cm 3E
ランニングシューズはミズノが好き。
こちらも足にフィットします。
海外のものだと足裏の幅が狭いです。

⑥踏み台運動

消費カロリーは10分で30~50kcal。
踏み台になるものを買えば室内でも可能。
上り下りなので簡単。
テレビや動画を見ながらでもできます。
体への負担は意外とありませんでした。

デメリットは踏み台自体が必要なこと。
音が出るので集合住宅では難しい。
走る程でないにしろ汗もかきます。

とは言え、場所を移動しないメリットは大。
安全に”ながら運動”ができるのもこれだけ。
室内であれば靴すらいらない。
踏み台さえ買ってしまえばO.K.

僕は雨の日などはこれで運動していました。
膝を痛めないか心配でしたが問題無し。
環境が良ければもう一つのおすすめですね

【Amazon限定ブランド】 ウルトラスポーツ エアロビクス、踏台昇降用ステップ台 2段階調節
踏み台はどれでもO.K.
ちゃんとトレーニング用を選びましょう。

少しずつ食事制限を始められるのであれば
下記のリンクもご参照ください。

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以上、かなり長くなってしまいました。
運動が合う合わないはやはり個人差が大きい。
お金がある方はフィットネスジムもいいと思います。
楽しんで運動するのが一番。

この記事をご参考に、ご自分にあった運動を見つけていただけたら嬉しいです。

何度も申し上げていますがもう一度。
ダイエットのための運動で必要なのは
マイペースで続けよう
それだけです。

続けられる運動であればどれでも大丈夫。
この記事をご覧になった方々のダイエット成功、心より応援しています！