今日は僕自身の約3ヶ月間のダイエットをまた振り返ってみたいと思います。
体重
6.1kg減(ダイエット開始時より14.7kg減)
主な運動内容
腕立て伏せ20回 2セット
腹筋 各部位20回 8種類
背筋 各部位10回 3種類
ランジ20回 3セット
カーフレイズ30回 3セット
ジョギング
2021年
3月8日〜 46.0km(14日分)
4月 105.74km(22日分、両神山登山2回含む)
5月 124.61km (25日分、甲武信岳、飛龍山登山含む)
6月 18.54km(5日分)
体脂肪率標準、内臓脂肪やや過剰
ちなみに前回の途中経過はこちらです。
1.体重について
体重を落とすことは考えていない。
前回、そう言いました。
でも、いざ体重が下がってくると嬉しい。
そしてその変化も気になってきます。
数年ぶりに体重計を購入。
体脂肪率や内臓脂肪、BMIなど計測できます。
新しい体重計により、細かい変化を数値で見ることができるようになりました。
正直、数字に踊らされそうなのが不安です。
でも現状では体重の減少が続いています。
しかもそれがやる気につながっています。
そのため、あまり気にせず体重計にのることにしています。
あまり増えるようだったら見るのをやめる。
そんなふうに都合よく考えています。
体重は3ヶ月で約6kg減。
前回のペースより落ちています。
でも、少しずつ痩せるペースは落ちるはず。
結果としては満足しています。
2.毎日のんびり走る
走る距離を300メートルだけ増やしました。
本当はもっと走ることもできそうです。
でも、今回は距離を伸ばすのではなく続けることを優先。
短い距離のため、足腰も特に問題なし。
ひざやふくらはぎの痛みなど起きようもありません。
季節も春。
寒すぎて走り始めの辛い時期も過ぎました。
花を眺めながらのジョギングは気持ちいいものです。
しばらく実家で過ごしていて、走れなかった時がありました。
その時と雨の日以外は体調不良もなく、毎日ジョギングできました。
3.筋トレめんどくさい
筋トレは腕立て伏せのポーズを長くしました。
これが結構きつい……。
20回1セットだけで顔から汗が吹き出しそうです。
動作をゆっくりにしただけ。
それでここまで負荷がかかるとは思いませんでした。
そしてカーフレイズを追加しました。
登山した時、ふくらはぎの疲れを感じたからです。
その登山。
もともと前からの趣味でした。
でも、一度足を痛めてから見合わせていました。
足の痛みが抜けたようなので再開。
今ではトレーニングの大きなモチベーションになっています。
4.登山ダイエットはよくないけれど登山のためのダイエットはありだと思う
というわけで再開した登山。
すごく楽しいです。
山を選んで自分の足で一歩一歩登る。
天気やペース、ルートや装備。
いろいろなことを考えながら頂上を目指す。
本当に楽しいです。
僕にとって懐かしの山、鷹ノ巣山。
初めて登った両神山、甲武信ヶ岳。
どれも良い山、楽しい登山でした。
ダイエットのために登山をする危険性はブログで説明しました。
カロリー不足の登山はハンガーノックの危険性があります。
でも、登山のためにダイエットするのはありだと思っています。
登山時は、カロリー不足を補わなくてはいけません。
そのため、甘いお菓子やたくさんの食事が必要。
逆にいうと登山すればお菓子も食事も食べ放題。
それぐらいの感覚でいます。
登山=甘いお菓子を食べられる。
この考え方のせいでますます登山が楽しみになりました。
5.耐えてくれ、僕の食欲
チョコレートなどのお菓子は完全にやめました。
その代わり、フルグラとゆで卵を食べています。
フルグラは豆乳がけかヨーグルトがけ。
豆乳は牛乳と比べて保存しやすいです。
調整されていれば癖もありません。
フルグラは唯一の甘味。
ゆっくり噛んで味わって食べます。
ヨーグルトは酸味が強いです。
そのためフルグラの甘みを打ち消します。
少し損した気分……。
でも、歯応えが独特。
とくにフルグラの中の果物と相性がいい。
もちもちした感じが癖になります。
ヨーグルトフルグラ、おすすめです！
ゆで卵は調理時に塩。
そのほかの卵は殻を剥いてタレにつけます。
塩も味付けもどっちも美味しい。
ゆで卵は少し古めのものを使用。
こうすることで皮が剥きやすくなります。
(鈴蘭さん、本当にありがとうございます！)
また、空腹が辛い時はナッツやバナナを食べています。
でも、基本的には食欲制限もうまくいっています。
基本、お腹が空いたら炭酸水か水。
喉の渇きを癒すだけで食欲がごまかせる時があります。
一年前とは比べ物にならない健康的な生活になりました。
6.ダイエットとTwitterはやっぱり仲良し
こちらも続けています。
良いペースで痩せているつもりです。
でも、上には上がいる……。
すごい筋肉質な体。
圧倒的な運動量。
あまりに美味しそうな食事。
どれも敵いそうにありません。
でも、良い刺激をもらっているのも確か。
そしていただけるいいねやコメント。
これもまた大きなモチベーション。
ダイエット用アカウントは本アカウントのツイートとかぶっています。
正直、一つでよかったなぁ、と後悔しています。
でも、ダイエット用アカウントのフォロワーさんも良い方ばかり。
縁を失いたくないのでこのままで続けていきたいと思います。
ゆで卵情報は鈴蘭さん。
とても便利な肉団子はbabaちゃんさん。
そしてブロッコリーの茎はティーナさん。
とても有益な情報をくださった御三方。
いいねしてくださる方。
コメントをくださる方。
本当にありがとうございます！
そしてそんな方々とのご縁を結ぶTwitterに感謝です。
7.やれ行けオートファジー
オートファジーも継続中です。
16時間断食。
多少辛い時はナッツやバナナを食べています。
こちらも問題なく続けられています。
体調が良くなったかどうかは正直わかりません。
利点としては、一食分の食費が浮くようになったくらい？
ただこれも微妙なところ。
一方でそれほどきつい感じもしません。
朝のフルグラはしっかり良く噛んで味わっています。
これとゆで卵さえあれば腹持ちもなかなか。
引き続きオートファジーは試していきます。
8.ダイエットを総評すると……
前回3ヶ月で8kg減。
一方で今回は6kg減。
減る量が減っています。
でも、僕としては今回も大満足です。
ダイエット半年で登山時の荷物分、体重が軽くなりました。
グラム単位で軽量化する世界。
自分自身を軽量化するのが一番効果的ですね。
今後、体重の減りは鈍化するはずです。
体もどこか痛むかもしれません。
でも、無理のない感じ、コツコツ続けられている感じ。
そうした実感が良い循環を生んでいます。
オートファジー＋少しの筋トレとランニング＋登山。
この組み合わせ、ハマる人には本当にハマると思います！